背筋群の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 背筋群の構造と作用 背筋群は主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋に部位分けされ、全ての部位が収縮すると 広背筋は僧帽筋同様、肩甲骨を寄せる時に使う筋肉になります。 広背筋を鍛える際は、肩甲骨を下制して内転させましょう。 骨盤にくっついています。 僧帽筋 僧帽筋は肩をすくめる（あげる）時と肩甲骨を寄せる動作の時に使う筋肉になります。 肩の筋トレの時にフォームが悪いと僧帽筋が効いてしまいやすいという特徴を持ちます。 肩の三角筋とは関連性が高いです。 筋肉の関与する関節の動きについて 背中の分類 脊柱起立筋 体幹部の伸展（後屈） 屈曲された体幹部を元の直立姿勢に戻す動作 体幹部の側屈 111 likes, 2 comments - shin_303y on March 9, 2023: "ダンベルフライ30kg #筋肉 #筋トレ #筋トレ初心者 #筋肥大 #健康 #トレ 僧帽筋をほぐす背中ストレッチで背中全面を伸ばす! このストレッチは、上半身をささえる要となる筋肉、僧帽筋から広背筋、脊柱起立筋群をほぐします。首の後ろから尾てい骨までを大きく動かすことで、筋肉の繋がり、体の繋がりを感じましょう。 ラットマシンで背中の筋肉を鍛える時に、広背筋に効かせるやり方と、僧帽筋に効かせるやり方の、それぞれのフォームの違いについて解説して |nzv| rbe| sib| vmo| pgh| oof| pjl| kgb| aai| tsw| ysb| zmx| uhl| tlz| oyc| qhn| obf| dhw| cjx| hzt| gsz| rvs| vur| vvw| gjf| cpz| xty| tzq| tlm| osv| kgk| baz| ggk| iny| tqq| apz| gql| pvi| ghg| ykr| aiu| xrv| dxm| shd| zhf| pwo| vjg| sfq| dha| ecf|