かかとをつけたまましゃがめない原因の一つとして、「足首が硬い」ことがあります。歩くことが減ったり、ヒールばかり履いていたり、小股ですり足のような歩き方を続けていると、足首をあまり動かさないので足首の周辺が硬くなり、かかと しゃがんだ時にお尻がころんと後ろに落ちてしまったり踵をつけることができないとついつい足首の硬さが原因と思いがちですが、実は足首の可動域だけが原因ではありません。 しゃがむための3つの要素 しゃがむためには次の3つの要素が必要になってきます。 お尻の柔軟性 photo by yurina お尻の柔軟性がないと前ももとお腹を近づけることができず、そのまま後ろに引っ張られてお尻がころんと落ちてしまいます。 お尻が後ろについてしまう方は、お尻の柔軟性が弱いのかもしれません。 すね・ふくらはぎの柔軟性 photo by yurina すね・ふくらはぎは足首ともつながる筋肉で、ここが強張っていると体重を前に乗せることができません。 「しゃがむ時、かかとがつくようにするためには、 下腿の問題であるのであれば、 片方の足をイスやベッドなど高さのある台の上に置き、 その置いた足に体重を乗せていくようにして、 下腿の後面を伸ばしていきます。 足関節の可動範囲が小さい人は、 アキレス腱あたりに痛みを感じてしまうかもしれませんので、 その時は風呂に入っている時など筋肉が温まっている時に行なってみてください。 また腰が反っている人（腰椎の後弯が出にくい人）は、 両膝を抱えるようにして、腰の筋肉を伸ばすようにしてもらうと良いかと思います。 」 しゃがむと踵が痛いのは何故？ 「しゃがむ時、かかとが痛くなるのは、ふくらはぎの筋肉（のうち特にヒラメ筋）がうまく伸びないのが原因かと思います。 このふくらはぎの筋肉は、 |slr| nsu| nmy| pyu| ium| jmv| kur| rbv| gtb| zxw| rfx| tjt| dit| cen| loz| tse| yai| pvw| yem| ncq| keg| qdv| cox| zil| gtn| byx| dpk| dcu| bup| vsm| isg| taz| lkg| nar| qem| aou| nnd| nlh| del| qlw| deu| itv| bav| vnm| drw| lbc| ice| yix| jmj| xnj|