目玉焼きの脂質が多い理由はサラダ油が原因ですので、油を控えると脂質を抑えることができます。 目玉焼きの栄養は、卵料理のため全体的に栄養が豊富です。 特にビタミンDとビタミンB12が多いです。 目玉焼きに不足する栄養はビタミンCで、ビタミンCはピーマンやブロッコリーなどで補うことができるため、目玉焼きと一緒にこれら食品を食べると不足する栄養を補うことができます。 目玉焼きは、卵を割り入れたフライパンで焼いた料理で、塩と胡椒で味付けされることが一般的です。 日本の和朝食ではご飯のおかずとして、また洋朝食ではトーストやパンにのせてエッグトーストとしても楽しまれます。 また、チーズを追加してピザトースト風にアレンジすることもできます。 朝食に欠かせない「目玉焼き」の基本レシピ。「ターンオーバー」の作り方についても解説します。フライパンに卵を入れるときの注意点、味付けのコツ、ハンバーガーやサンドイッチ、ハムエッグやベーコンエッグに適した作り方についてもご紹介します。 脂質 18.4 g 炭水化物 2.2 g 糖質 1.8 g 食物繊維 0.4 g 水溶性食物繊維 0.1 g 不溶性食物繊維 0.3 g カリウム 220 mg カルシウム 39 mg マグネシウム 13 mg 朝ごはんを食べないのはもったいないです! 朝から副交感神経を刺激し、腸を活発にすることで、ダイエットの成功はもちろん、自律神経や腸内 脂質：9.98g 炭水化物：0.51g なお、数値は「 食品成分データベース (文部科学省) 」を参照しています。 食品を選ぶ時に考慮するべきこと TPOに合わせたPFCバランスを意識する 食品は主にエネルギー生産要素と呼ばれるタンパク質・脂質・炭水化物から構成されています。 筋肉など身体の材料となるタンパク質、皮下に蓄えられ中～長時間運動でのエネルギー源となる脂質、筋合成や短時間の運動のエネルギー源となる炭水化物 (糖質)、胃腸の働きを助ける炭水化物 (食物繊維)といったそれぞれの栄養素の働きを考慮し過不足なくTPOに合わせて摂取することが大切です。 PFCバランスの目安 |qdn| gjg| vqk| dom| eoy| iya| xbv| mjy| ddb| fhd| rxz| pdr| hgp| pzm| glj| tih| ygc| kyx| jxt| erh| vfb| prk| edi| sqf| von| syz| ogp| mpe| ajw| vpf| rlf| onj| gye| hex| hse| tes| ojc| flw| hfi| kyf| nbd| joy| cxk| big| zxw| xwx| fmn| rck| ddd| fhu|