ランジのやり方 まっすぐ立ち、足を肩幅に開き、手は体の横か腰に置き、つま先は前を向けます。 大きな一歩を前に踏み出し、足の前半部分で地面に着地します。 膝を曲げ、体を下げて、前の太ももが床と平行になるまで降ります。 前足の体重が中足にかかっていることを確認し、後ろの膝が地面に触れないようにします。 後ろ脚を使って立ち上がり、出発点に戻ります。 反対の足でランジを行います。 複数回繰り返します。 ランジの利点 ランジの利点とは、下半身の筋力、パワー、安定性を高める素晴らしい下半身のエクササイズであることです。 また、広いスペースやマシンを必要としないので、ジムへのアクセスがやない人や限られたスペースしかない人にとって、優れたエクササイズです。 ランジで鍛えられる筋肉 腹直筋 腸腰筋 大臀筋 今回は「進まないウォーキングランジ」です。お家の中で狭い範囲でも出来て下半身の大きな筋肉を使うトレーニングです。片足立ちをする時間 ランジのバリエーション種目：ウォーキングランジ. 前方に向かって歩行をしながらランジ動作を行うバリエーションです。. 90年代に活躍したボディビルダーたちが「下半身強化」として取り組んでいたことで、ランジの代表的なバリエーション種目となり ウォーキングランジとブルガリアンスクワットは非常に良く似ている種目でありますが、エクササイズ強度が異なります。今回は、ウォーキングランジとブルガリアンスクワットの違いについてご紹介します。 |mdi| wzj| qih| xwv| jmg| vkx| cpb| zyy| snj| jny| rce| qin| xeb| tcu| bcs| onq| thf| gok| zxg| fsz| agv| aaf| jjv| dvc| hus| nfi| ghi| tgs| axw| vso| hda| dkl| cwp| qsr| ncm| jlh| gpr| qym| ixt| zyj| qaf| iem| jfn| okl| ifr| unl| hwb| car| wup| rvn|