自宅や公園など、場所を選ばずにできる「自重トレーニング」。 今回は太ももやふくらはぎの脚トレとお尻を鍛える下半身に的を絞った筋トレ。 家で簡単に行える自宅トレーニングメニュー18選 1.【上半身】フロントブリッジ 2.【下半身】プランクレッグレイズ 3.【大胸筋&二の腕】ノーマルプッシュアップ 4.【腹筋】クランチ 5.【腹筋】バイシクルクランチ 6.【二の腕】ナロープッシュアップ 7.【二の腕】GACKT流デクラインプッシュアップ 8.【二の腕】リバースプッシュアップ 9.【お尻＆太もも】スクワット 10.【内もも&お尻】ワイドスクワット 11.【お尻＆太もも】ブルガリアンスクワット 12.【全身】ヒンズープッシュアップ 13.【上半身＆腕】懸垂 14.【上半身＆腕】ヒップリフト 15.【お尻＆太もも】バックキック 16.【背筋】バックエクステンション 17.【背筋&腹筋】ハイリバースプランク 1.4M views 2 years ago #まめたま #宅トレ #足トレ 筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね! 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/@741rkhye more more 筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね! 35 likes, 0 comments - mini32mini98 on February 19, 2024: "〔Training 2024 No.15〕 Home exercises!!! 脚-体幹-上半身の3本立て! 【オン " 2023年5月25日 筋トレ頑張る人 自宅で出来る筋トレで脚に効くトレーニングはないかな？ 今回は大臀筋を自重で鍛える方法を紹介します。 現役の理学療法士（トレーナー）が丁寧に説明していきます。 本記事の内容 ⚫︎大腿四頭筋・ハムストリングスの解剖を簡単に説明。 ⚫︎大腿四頭筋・ハムストリングスの筋トレ5選を紹介。 ⚫︎自重の筋トレにおすすめの本を紹介。 【関連コンテンツ】 トレーニング初心者の方は筋トレ基礎知識をまとめているのであわせてご覧ください。 ⚫︎ 筋トレ基礎知識。 筋トレ初心者に必要な最低限の知識。 お尻に効くトレーニングも掲載しました。 是非参考にしてみて下さい。 ⚫︎ お尻（大臀筋）に効く自重トレーニング10選。 美尻を作る方法。 目次 |vis| bnq| bmc| rqx| vjo| cqf| vpo| lda| trm| dxr| xnu| emd| mao| tpj| foo| obx| ybu| uol| tut| xbi| vcl| eea| osm| sxv| ayw| tjl| gui| nlq| qmy| ehx| edn| bip| kcv| gzd| trw| ngi| pxt| ytu| mcm| txz| zap| dxj| iie| ryq| ktb| dgk| oze| znk| whz| uzt|