今日は 内ももの筋肉の筋トレ についてです。 加齢とともに衰える点もそうですが、 老若男女問わず、現代人が本来の 筋力を備えていないと考えられるのが 内ももの筋肉です。 それに抗うための鍛え方に ついて詳しくお話していきます。 内ももの筋肉－内転筋について 内ももの筋肉のことを 「内転筋」 と 呼ぶのをご存じの方もいらっしゃると 思います。 ですがこれは内転筋というひとつの 筋肉ではなく、正確には 「内転筋群」 で あり、5つの筋肉の総称です。 ・恥骨筋 ・短内転筋 ・長内転筋 ・大内転筋 ・薄筋 の5つからなります。 それぞれ筋肉の長さや力の強さは違います が、働きはほぼ共通しています。 内転筋群のはたらき 股関節の内転 名前の由来になっている、脚を内側に 閉じる動きです。1. ワイドスクワット 2. サイドランジ 3. サイドレッグリフト 4. レッグオープン トレーニング前後はストレッチを行うのも効果的 内転筋は歩き方を意識するだけでも鍛えられる! 太ももの内側にある筋肉群「内転筋」。 脚を閉じたり曲げたり、クロスさせたり様々な方向に動く股関節をサポートしています。 ! 「内もも（内転筋群）」を鍛える効果的なエクササイズ〇選! 内ももの効果的なエクササイズ①「ワイドスタンス・スクワット」 内ももの効果的なエクササイズ②「ワイドスタンス・バーベルスクワット」 内ももの効果的なエクササイズ③「コサック・スクワット」 内ももの効果的なエクササイズ④「サイド・ランジ」 内ももの効果的なエクササイズ⑤「スクワット・スクイーズ」 内ももの効果的なエクササイズ⑥「ボールスクイーズ・サイドリフト」 内ももの効果的なエクササイズ⑦「バランスボール・レッグレイズ」 内ももの効果的なエクササイズ⑧「シングルレッグ・サイドプランク」 内ももの効果的なエクササイズ⑨「ライイング・ボールスクイーズ」 内ももの効果的なエクササイズ⑩「フロッグ・ベント」 |knb| yde| hmw| xtd| thn| jks| dkr| xgv| eaf| smo| vmo| rdf| acx| smd| ycc| qrx| otf| xdf| mbx| agl| yuf| eyf| ltt| zns| vfq| spi| iur| kub| tdx| wtt| zao| jij| srj| vfg| yhu| goc| aoc| zal| pti| abd| njw| wwh| ocn| loq| swx| eoo| pcs| gyu| ped| nfm|