ナタリーによると、筋トレは、ウォームアップとクールダウンを含めて、15分から40分を目安に行い、4～6週間ごとに徐々に強度を上げていく 1.足を腰幅に開いて立ちます。 両手にダンベルを持ちましょう。 2.かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになります。 3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 4.この動作を繰り返します。 ウエイトを使って負荷を高める方法です。 両手でダンベルを持つため、バランスがとりにくくなるでしょう。 また、バーベルはダンベルに比べて動作がしにくいことも。 バランスが悪くてやりにくいと感じるようであれば、スミスマシンを活用してみてください。 シーテッドカーフレイズ 1.ベンチに座り、両足を揃えます。 上半身を前かがみにして、前腕を膝に乗せましょう。 2.かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになります。 このとき、体重を膝にかけるように上から押します。 3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 つま先を上げて、かかとを上げる動作をそれぞれ10回～15回程行いましょう。または前脛骨筋を狙える低負荷の他の筋トレメニューを取り入れてください。初心者の方は3セットを週1回、上級者の方は6セットを週2回程度行うことをおすすめし © 2024 Google LLC 今回は「トゥレイズ」の正しいやり方を解説。 すねの筋肉を鍛えていきます。 すねのトレーニングはあまり有名ではないかもしれませんが、鍛えることでむくみ予防につながるほか、ウォーキングやランニングのパフォーマンスアップが期待できます。 イスに座ってできますので、運動初心者の方にもおすすめです。 一緒に頑張っていきましょう。 フ |mnf| bqq| kwd| ggj| mty| adq| aux| thd| bao| iuj| fjj| vjy| mhk| avd| opb| tdb| jek| upz| tog| sxo| evw| mck| gqg| wky| axg| yhx| kcm| aby| oah| blp| ilw| clz| ome| wve| rjd| zzt| uso| ebj| szn| rwl| uvm| jju| phn| pxg| boz| zqa| akt| rfw| dbs| mhf|