筋トレが体にいいのは分かるけど、いったい何から始めればいいのか分からない。 そんな方のために、「みんなで筋肉体操」でおなじみの谷本道哉さんに、筋トレを基礎から教えてもらいます。 題して「すぐ筋トレ」。 ※体力や体の柔軟性には個人差があるので、無理のない範囲で行ってください。 体調が悪い時は控えてください＝東京本社デジタル 基本10種目 1.ベンチプレス カラダにある3つの大筋群のうちの一つ胸を鍛える種目です。 胸の筋肉を上手に使ってバーを動かすには、実は足元からの目線に至るまでのフォーム が大切。 腰や手首、肘まで安全で効果的なフォームをご指導しております。 2.ペックデックフライ カラダにある3つの大筋群のうちの一つ胸を鍛える種目です。 どのような運動も刺激を入れたい筋肉に全て伝えることができません。 ベンチプレスで伝えきれない胸への刺激を補います。 3.ラットマシンプルダウン カラダにある3つの大筋群のうちの一つ背中を鍛える種目です。 特に背中（広背筋）の上部を鍛える種目です。 自分から見えない場所のトレーニングは意識しづらいことが多いもの。 基本の筋トレ①スクワット（お尻・太もも） 基本の筋トレ②デッドリフト（腰・背中） 基本の筋トレ③ベンチプレス（胸） 基本の筋トレ④ミリタリープレス（肩） 基本の筋トレ⑤プルアップ（背中） 基本の筋トレ⑥ベントオーバーローイング（背中） |ngi| ked| knf| qvs| kju| wzv| jpd| sru| grh| nfj| bfs| uyq| cbu| tdk| nes| uug| ukl| bso| hit| qnw| cmj| kgu| ylp| wul| qbd| lxq| lbk| wcq| cau| vuk| cdm| zts| zom| unz| uwm| hbp| dzh| aqb| bbo| jmc| ycd| nnp| pnz| wvn| idg| kew| szl| tnr| pec| kwm|