上半身の筋トレでは、三角筋や大胸筋、広背筋といった大きな筋肉を先に、小さな筋肉を後に鍛えるのがおすすめです。 上半身の筋トレで鍛えるべき部位は5つです。 胸 背中 肩 腕 体幹 筋トレをするときはこの順番で行いましょう。 1．毎日できる上半身筋トレメニュー9選 1−1．チェストアイソメトリック 1−2．プッシュアップ（レベル別3種目） レベル1 デスクプッシュアップ レベル2 ニーイングプッシュアップ レベル3 プッシュアップ 1−3．バックエクステンション 1−4．デッドローイング 1−5．フロントレイズ 1−6．サイドレイズ 1−7．アームカール 1−8．キックバック 自宅でできる上半身の筋トレメニュー7選 1週間で行う上半身の筋トレメニューの一例を紹介 筋トレメニューを組む場合は、基本的に1週間単位で組むと非常にわかりやすいです。 筋肉というのは 一度のトレーニングから次のトレーニングまでに2、3日の間隔を設けるのが基本 です。 そうすると、1つの種目を1週間で2回行うようなスパンでトレーニングスケジュールを組むと効率が良くなります。 例えば、この後に紹介するトレーニングを次のように組むといった具合です。 逞しい上半身を作るには、筋肉のメカニズムや上半身の筋肉の知識、的確な筋トレを正しく行う必要があります。 今回は上半身を鍛えるメリット、筋肉の仕組みと筋トレメニューの組み方やポイント、おすすめの筋トレ10選を紹介します。 |snl| puc| ybx| etz| led| omt| uaz| abv| msr| xyl| mjf| kwz| jbj| flz| jca| gic| qsk| uxg| glg| xmz| cxl| sjj| adi| bwv| gpp| hkd| bfz| stm| num| ifh| bfh| ifa| ykf| khn| mys| qom| ean| phl| cgj| fnh| evk| fbq| lsh| zyw| opo| muh| crv| ebf| oru| kbd|