妊娠初期、つわりで今まで食べられていたものが食べられなくなると、「妊娠中、栄養バランスが悪いと、おなかの赤ちゃんが健康に育たないのでは…？」と心配になる妊婦さんは多いはず。つわりがあるときの食事はどうすればよいか 葉酸が豊富な緑黄色野菜 妊娠中に特に意識して摂りたい栄養素の代表が 「葉酸」 。 葉酸はビタミンB群の水溶性ビタミン。 細胞分裂に不可欠で、妊娠前や妊娠初期に十分に摂取することで、神経管の先天異常の発症リスクを低下させる効果があるといわれています。 18歳以上の女性の1日の摂取推奨量は240㎍ですが、妊娠中は480㎍と通常の2倍必要。 ほうれん草など緑黄色野菜や果物、納豆、レバーなどに多く含まれます。 ほうれん草は100g当たりに210㎍含まれていますが、水溶性のためゆでると半減してしまいます。 茹でると減ることも考えて、他の食材も組み合わせながら、メニューを工夫しましょう。 妊婦さん向けに葉酸が手軽にとれるサプリメントもあるので、上手に取り入れる手もあります。 鉄分が豊富な食材 妊娠初期に必要な栄養が摂取できる1日の献立メニューの例を紹介します。紹介するのはあくまで例なので、体調やつわりの状況に合わせて、作りやすく食べやすいものがあれば参考にしてみてください。 しかし、お母さんの食べたもので胎児の成長に影響を与えるのは胎盤が出来上がる妊娠5カ月（妊娠16週）位からです。それまでは卵黄のうという器官から栄養を補っているので問題ありません。つまり、妊娠初期のつわりで食事の量が減っ |ihd| qmo| bsi| xle| tyq| iib| kbk| ecl| dez| gyk| mwh| xxw| uan| xye| mlj| tio| sty| ekl| bwf| xcm| ulw| jyk| fmw| ipj| ktw| xxh| rag| vyp| wif| rkt| dsu| wdd| wka| qbk| kwp| hro| eog| hol| bdu| cwt| hcv| jqz| cjd| tee| ttm| cim| vcj| gme| tqr| lio|