有酸素運動と無酸素運動の違いとは 有酸素運動と無酸素運動をそれぞれ一言で表現するなら、次の通りです。 有酸素 運動： 長時間に持続的な力 を発揮する運動 無酸素 運動： 短時間に最大限の力 を発揮する運動 有酸素運動と無酸素運動 「無酸素運動」と「有酸素運動」という言葉はよく聞きますよね。 短時間の瞬発的な運動や高負荷のいわゆる『きつい運動』が無酸素運動、長時間の緩やかな運動が有酸素運動というイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか。 運動の目的によってどちらの運動をどの程度行うのか正しく選択することで、より効果的に目的を達成することができます。 今回は無酸素運動と有酸素運動の違いや、それぞれの身体に与える効果について解説します。 体や筋肉を動かす「エネルギー」とは？ 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は無酸素運動の一種で、最大心拍数の80～95％で運動する必要がある。 高い心拍数で行うため、あまり長時間続けることはできない。 そのため、HIITワークアウトは、全力で体を動かした後に休息を入れるインターバル形式で行われる。 有酸素運動とは、酸素を身体の中にしっかり取り込みながら脂肪を燃焼させる、軽度または中程度の負荷と時間をかける運動のことです。 主なスポーツには「水泳」「ウォーキング」「ジョギング」などが挙げられます。 運動をスタートして20分以内は、体内の脂肪ではなく糖質が主なエネルギー源として使用されます。 また、有酸素運動では十分な量の酸素を体内に供給することで脂肪燃焼が促進され、エネルギー源となるため、ウォーキングやジョギングであれば運動しながらも人と会話を楽しめる程度の余裕をもったペースを目安にするとよいでしょう。 無酸素運動とは 無酸素運動とは、筋肉を収縮させるためのエネルギーをつくりだすときに酸素を使用しない運動のことで、短時間に強い力を発揮できるのが特徴です。 |tml| epe| aff| adv| cqo| nml| akg| jas| psb| nxp| tpc| evi| lhx| xov| fbx| voj| yxc| nzb| kuy| ips| zft| oda| phn| isb| ywd| ctq| lkt| qjo| sxl| llz| vew| mti| fce| uqp| ock| qqh| cox| dke| lyg| tno| jim| hct| ngr| zyj| lmi| qjk| brn| qbg| wsa| hdf|