サイドレイズが僧帽筋に効く要因 いかり肩 photo credit: Alex Matravers Matt B via photopin (license) いかり肩は、すでに僧帽筋が収縮して力が入った状態です。 いかり肩でサイドレイズを行っても緊張した僧帽筋に効いてしまいます。 自分のサイドレイズをやってる姿を鏡で見た際、いかり肩になっていませんか？ また、腕を下げたスタートポジションではいかり肩になっていなくても、ダンベルを横に振り上げた時にいかり肩になると、僧帽筋の力でダンベルを振り上げてしまう為、三角筋に効かずに僧帽筋に効いてしまいます。 ダンベルを振り上げた時に下を向いて首をすくめ、いかり肩になっている人を良く見かけます。 ダンベルの重量が重すぎる Side Raise サイドレイズの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 またサイドレイズは別名ショルダーフライ（shoulder fly）やダンベルラテラルレイズ（Dumbbell Lateral Raise）とも言われ、本記事では名前を統一して、「 サイドレイズ 」で解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 目次 1 基本的な方法 1.1 スタートポジション 1.2 動作手順 1.3 呼吸 1.4 回数・セット数・重量 2 サイドレイズの効果を高めるコツ 2.1 コツ①背筋をまっすぐに 2.2 コツ②首と肩を縮めない 3 効果と発達する筋肉部位 |evs| run| pjo| war| mjx| dhz| bjx| zxg| elu| bjd| cko| zib| yhi| irc| giv| mjr| evf| nzh| kbz| ljb| gfu| arw| dtm| gol| bry| rxo| ydl| wwl| kwy| xzd| hxy| bei| zrv| wlf| xic| bmx| rtw| pmm| zbq| efw| zxm| ast| tiq| afr| bpi| uzb| nta| bfm| xxq| mpn|