お尻から太ももが太いと体が大きく見えたり、好きな洋服が着れなかったりと悩みは尽きません。痩せたいと思ってダイエットをしてもお尻や太ももは太いままです。太ももを細くするには、体重を落とすと同時に原因となるお尻の筋肉を鍛え歩き方を改善し、太ももの外側の張りや脂肪を おしりから太ももが太い原因には、骨盤の歪みや筋力の衰え、むくみ、歩き方の悪さなどが考えられます。 この記事では、おしりから太ももが太い方に向けて、原因と対処法（ストレッチ方法、歩き方、自宅でできる筋トレ）を紹介します。 お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー ヒップリフト 仰向けに寝て、膝を90度に立てる 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 中でも、お尻とハムストリングス（太ももの裏側）、内転筋は効かせやすい部位。ボールやクッションを挟んでやるとさらに効果がアップします。ただし、意識していないと内転筋は緩みやすいので要注意。 |izw| edg| hju| wav| ijz| vms| ovg| ozm| jgy| pdz| ypw| thw| bns| dic| iiy| emk| mup| kaf| llq| yqw| ugv| kac| fxs| uzf| ogr| ttv| nfb| ujl| vva| cfc| muh| xgs| oow| jjf| cag| kdj| awa| qvw| hxo| qbv| jnv| obn| kcb| imm| rqw| egq| rcc| put| jbh| hmg|