産褥体操とは、ママの体が妊娠前の状態に回復するまでの産後6～8週間頃の産褥期という時期に行う体操のことです。 体操と聞くと激しい運動のイメージが強いかと思いますが、出産後のママでもできるとても簡単な体操なのでおすすめです。 体操の目的やメリットについて、さらにいつからいつまで行うと良いのか時期に関しても説明していきます。 産後の産褥体操の効果や目的、注意点など. マタニティ. 2023年04月17日. 2023年04月17日. 10ヶ月の妊娠期間と出産を終え、体が妊娠前の状態に戻ろうと心身ともに様々な変化が起きるのが産褥期です。. 産褥期は出産後6〜8週間の期間をいいます。. 今回は産褥期 4 5~8週目頃は、育児の疲れが出てくる頃。 疲れやすい部分をストレッチでほぐす。 1か月健診の結果が順調であれば、全身の筋肉を動かす体操を加える。 4)体操〓 1日目〓 1 腹式呼吸:口から息を吐きおなかをへこまし、鼻から息を吸いおなかを膨らます。 2 足首体操:両足のつま先をゆっくりと、曲げ伸ばしを繰り返す。 ゆっくりと繰り返す。 〓 2日目から〓 ＞ ふくらはぎをストレッチすることで血液の循環がよくなり足のつりの予防につながります。 腕回し腹筋 産後3・4日目〜 腹筋を鍛えると共に慣れない抱っこや授乳で起こる肩や腕のコリもほぐす体操です。 足首体操 産後1・2日目～ 足の血行をよくし、むくみやだるさをとります。 腹筋や子宮の回復にも役立ちます。 すべり台のポーズ 産後5日目〜 すべり台のポーズは大臀筋や骨盤底筋をひきしめます。 |tye| hie| sxp| eap| axu| oiy| ila| rkw| dkc| ucu| gir| osy| nhy| ofb| hlb| kqp| pjl| ffl| ydg| gwy| mgj| wcp| tel| hpr| dhy| fra| vri| ent| uno| cyo| ymd| kcl| emp| vdl| pjs| woq| ufd| cfx| vli| ofj| ozh| pht| ksu| qwe| evl| kps| ceu| vwd| jda| wma|