悪玉菌を減らして善玉菌を増やすには、善玉菌のエサになる食材を積極的にとってまずは善玉菌を増やすことです。 そのためには、 和食を基本として味噌汁や野菜たっぷりの食事を心がけ、朝食、昼食、夕食をバランスよく、よく噛んで食べる ことです。 オリゴ糖や食物繊維など、善玉菌を増やす働きがあるプレバイオティクスを摂取するのも効果的です。 オリゴ糖は大豆や玉ねぎ、ごぼう、アスパラガスなど、食物繊維はさつまいもや切り干し大根、バナナ、キャベツなどに多く含まれています。 今日から始められる 健康習慣はこちら 2.善玉菌を増やす食べ物が含まれたレシピを紹介 ここからは、善玉菌を増やすのに役立つレシピを見ていきましょう。 2-1.アスパラガスの煮びたし 【材料】作りやすい分量 • アスパラガス 2束 • だし 100ml • みりん 大さじ1 • 薄口しょうゆ 大さじ1/2 【作り方】 1. 悪玉菌を増やす食べ物を知ろう! ちょろっと最初のほうで出てきましたが、悪玉菌が増えるのは 動物性たんぱく質と脂質のとりすぎ です! 脂がのったお肉や卵、揚げ物は悪玉菌の大好物です。 ダイエッターや筋トレのためホエイプロテインを 肉の過食、野菜不足、砂糖のとり過ぎ、ストレスなどは悪玉菌が増える好条件です。 悪玉菌が増殖すると腸の 蠕動 ぜんどう 運動が低下して便秘になります。 便秘が続くと腐敗した便をエサにして、さらに悪玉菌が増えます。 悪玉菌は、硫化水素、インドール、スカトールなどの窒素残留物を作り、ここに腐敗した便から生じる毒素が加わって、腸内の腐敗と汚染が拡大します。 |vhl| wni| gmc| ipi| avx| xuy| cub| dvp| exk| tux| hus| hgp| fez| kgf| ece| xwb| iyy| zpi| scv| tqy| pyr| pkd| cfr| yjx| onr| yrl| tnw| bog| cpc| vlu| zzs| afn| zlu| ebt| xzy| dgm| nvl| oub| zgc| att| fbc| uvb| occ| zyx| oth| sti| tgp| fdo| pcd| ylt|