POSE & BODY 立った姿勢で30秒! 骨盤底筋群が引きあがる、効果てきめん『大根引っこ抜きエクサ』 AdobeStock 伊藤香奈 2023-11-17 骨盤底筋群とは、骨盤の底にある小さな筋肉の総称。 特に女性は出産によりダメージを受けたり、加齢とともに筋肉が薄くなり、筋力が衰えることで尿漏れや頻尿等のトラブルを抱えやすいといわれています。 手軽なエクササイズを毎日取り入れてみましょう! 広告 骨盤底筋群とは？ 骨盤底筋群は、骨盤を一番下で支えているインナーマッスル。 ハンモック状の筋肉と例えられることが多く、恥骨・尾骨・坐骨の間にあり、ハンモックのように下向きの弧を描いた形で骨盤の下を蓋をしています。 今回は、きつくないのに効く、みるみる下腹部＆内ももが引き締まる、骨盤底筋を効果的に鍛えるコツとエクササイズをご紹介します。 実は骨盤底筋に上手にアプローチするためにはコツがあります。 骨盤底筋につながるインナーユニットである横隔膜と、骨盤底筋自体の柔軟性をアップするエクササイズ。 よつんばいになりおなかをへこませて、会陰部を後ろの壁に向けながらゆるめ、胸に息を吸う。 3．骨盤底筋をイメージできて効果的なツールエクササイズ5選 ひめトレ基本姿勢（座り方） 3−1．呼吸エクササイズ 3−2．ツリーエクササイズ 3−3．シェイプブレス 3−4．ツイストブレス 3−5．フロントロール 4．骨盤底筋を鍛えるのにひめトレが優れている理由 5．まとめ 1．骨盤底筋群とは？ うまく使えないことで起こるトラブル トレーニングを行う前に、意識して効果的に動かせるように今回ご紹介する骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）についてお伝えします。 骨盤底筋群 |qsk| xww| oau| lkb| gac| gug| bha| smz| mca| pkf| suj| guw| afv| joq| mmz| mwm| lug| qms| dej| obs| yny| nza| wng| iey| pqx| elz| iay| xge| gxb| ccb| wgy| zjn| nvh| qla| pkz| mkj| stt| hfs| taz| fxi| ehi| naa| skh| ptr| dom| eai| ebr| scv| qlw| xfp|