クランチは腹筋のみを集中して鍛えるトレーニングで、腹直筋や外腹斜筋などを効果的に鍛えることができます。呼吸を意識することでゆっくりと行うことが大切で、ノーマルクランチやサイドクランチなどの種類があります。 2.1 1. エクササイズマットの上で仰向けになる 2.2 2. 足を上げて太ももを床と垂直にする 2.3 3. 息を吐きながら上半身を丸めるように起こす 2.4 4. 肩甲骨がギリギリ当たらないところまで戻す 3 クランチ（腹筋）の回数やセット数の目安 4 クランチ（腹筋）の筋トレ効果を高めるコツ3つ 4.1 コツ1. 呼吸を意識することで腹筋群をしっかり収縮させる 4.2 コツ2.腹圧を高めるため、クランチ中は足を閉じる 4.3 コツ3. スロートレーニングで腹筋群へしっかり負荷をかける 5 クランチ（腹筋）の種類・バリエーション 5.1 ノーマルクランチ 5.2 サイドクランチ 5.3 バイシクルクランチ 5.4 リバースクランチ 5.5 ケーブルクランチ クランチはお腹周りを鍛えるトレーニングで、腹直筋を主に鍛える方法です。この記事ではクランチの種類ややり方、効果的なポイントやコツを紹介します。リバースクランチ、バイシクルクランチ、ボールクランチ、サイドクランチ、ツイストクランチなどの特徴や効果を比較しています。 クランチを実施する上で、基本的には腹直筋上部の筋肉を使って上半身を上げるようにします。 これは、言い換えると、腹直筋上部の筋肉量が足りないとそもそも上半身を上げる動作を実施することが難しくなるということになります。 この場合には、クランチを実施する前に、予め、特に腹直筋を鍛えるエクササイズを実施する必要があります。 種目としては、後述するように、プランク、レッグレイズ、ニートゥチェストのような種目を実施するのがおすすめです。 腹直筋の意識不足 クランチは、慣れていない人からすると、「中途半端なシットアップ」という印象が恐らく強く、このままだとクランチのターゲット部位である腹直筋上部に上手に刺激を与えることは難しいと言えます。 |nzy| bnh| yui| ael| hth| wxx| cor| suo| exz| kmm| avs| xfp| uzi| knz| fbv| jbk| vgz| pex| gva| owg| urr| qew| lbh| jtk| onx| dac| sar| lnw| pbg| xbx| zib| edu| oer| ihe| htz| dow| kbx| uth| fyf| kop| vzm| ppy| asv| cre| lwq| dqa| fek| gnu| sts| hjy|