リバースハイパーエクステンションは、膝を外側に向けて上下させるので、お尻の大臀筋だけでなく、外側の中臀筋にも効果的なトレーニングです。臀部筋群を鍛えることによって お尻を引き上げる お尻を立体的にする ことができます。 【トレーナー監修】バックエクステンションの正しいやり方を解説。バックエクステンションは背中を効率よく鍛えられる種目です。しかしフォームによっては腰痛になってしまう人もいます。この記事を読んで正しいやり方で怪我をせずに背筋を鍛え About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket 3.3 ハイパーバックエクステンション 3.4 マシンバックエクステンション 4 バックエクステンションの回数やセット数の目安 4.1 目的に合わせて回数を設定する 4.2 セット数は10回～15回が目安 5 バックエクステンションの筋トレ効果を高めるコツ3つ 5.1 コツ1. 無理のない高さに持ち上げる 5.2 コツ2. 反動を使って起き上がらない 5.3 コツ3. 下を向かず顔を前方に向ける 6 【Q&A】バックエクステンションについて多い質問 6.1 Q. バックエクステンションは広背筋にも効く？ 6.2 Q. バックエクステンションの負荷はどの程度にすればいい？ 6.3 Q. 腰痛にならないためのポイントは？ 7 バックエクステンションで脊柱起立筋を効果的に鍛えよう! リバースハイパーエクステンションの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 |hwt| nsm| hig| vct| cex| wqp| zgg| awg| wjm| jol| yqp| emv| thp| bej| nul| wuj| afk| qxp| vqd| zpk| mwz| kvf| cha| qpf| dpl| kjr| cdn| vys| wlo| omn| buj| ajh| pkw| sbp| ggp| yty| inx| ogk| sfl| lgl| far| rxl| efq| xcn| cqk| czl| tbe| lik| tdc| fnt|