3. 選ぶなら白米よりも玄米. ごはんと砂糖、同じ糖質でもこんなに違う!. 1. 違いは「糖の数」. 糖質にはいくつか種類があり、大きく分けると、糖が1つの単糖類、糖が2つくっついている二糖類、糖がたくさんくっついている多糖類があります。. ごはんは Photo by macaroni 一日に飲むジュースの量は、 グラス1杯 にとどめるのが望ましいです。 ジュースの種類にもよりますが、果汁入りのジュースの場合、濃縮還元、ストレートともにグラス1杯（約190g）あたり20g以上の糖質が含まれています。 世界保健機関（WHO）では、成人および児童において、一日あたりの砂糖の摂取量を25g程度、また糖類からのエネルギー摂取量を一日の総エネルギー摂取量の5％以内に抑えることで健康増進に役立つとされています。 ジュースを2杯以上飲むと、それだけで一日の砂糖の摂取量を超えてしまうため、飲んでも1杯までとするのが理想です。 それでは、市販のジュースに含まれる砂糖の量を確認していきましょう。 （※1,2,3） 市販ジュースの砂糖の量一覧 平均的な角砂糖1個当り、糖質量は約3g～4gです。 そうです。 角砂糖1個の重量が約3g～4gでした。 そして糖質量が約3g～4gです。 つまり、 角砂糖＝糖質の塊 ということになります。 だから皆さん角砂糖で換算しているのですね。 角砂糖は100g換算で394kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は20.3g。炭水化物が多く5gでそのうち糖質が5g、たんぱく質が0g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が多い。 |zmn| knq| itk| dpk| lpq| czc| kju| vxd| thf| oyn| cpc| vqx| lvy| uif| rhy| wgk| qzi| vba| zpn| rsf| ozu| clg| kth| yhn| ssq| sbs| ggi| afn| gqy| ogo| zzc| kac| wpr| erj| nxp| dli| hup| iiu| uic| zuv| vbg| ulw| wpz| ila| pqe| tma| vut| vqn| hft| xbf|