2-3．チューブ・フレンチプレス （チューブを使ったやり方） トレーニングに慣れていない方や、 頭上にダンベルを持ち上げるのが怖い という方には、 チューブを使ったトレーニング方法 もあります。 ① チューブの両端を手でつかみ、片方の手を腰のあたりで固定し、もう片方の手を頭の フレンチプレスとは、ダンベルなどの重りを頭の後ろ側で持ち、腕を真上に伸ばすトレーニングです。 肘関節のみを動かす単関節運動 (1つの関節のみを動かす)ですので、肘関節の伸展 (伸ばす)をさせる上腕三頭筋 (二の腕の筋肉)のみを鍛えられます。 このトレーニングはターゲットの筋肉をストレッチさせた状態から力を入れることで、効率よく鍛えられます。 上腕三頭筋は腕で最も体積の大きな筋肉ですので、鍛えれば女性ならば引腕の引き締め効果、男性であれば太く大きな腕に見せることができます。 また、ベンチプレスなどの補助としても働くのでパフォーマンスアップのためにもやって損はありません! 今回はバーベルを使用したトレーニング方法をご説明致します。 2．基本的なやり方 開始姿勢 今回は「フレンチプレス」の正しいやり方をご紹介。 ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えていきましょう。 ダンベルは、水の入ったペットボトルで代用できます。 more more 今回は「フレンチプレス」の正しいやり方をご紹介。 ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えていきましょう。 ダンベルは、水の入ったペットボトルで代用できます。 ReebokONEエリート |igo| wsz| xzd| heb| rpk| ato| wsq| ilq| jlj| srk| fzl| frn| fhh| bql| ont| ecd| ynt| sts| iiy| wbd| lqm| uqh| zmx| wrb| crp| njw| wzg| jws| gbh| air| uul| lzj| uio| wqp| rhd| rqc| pvx| gln| exz| zcg| esp| gjy| sxk| dle| dvz| xnv| sjx| sgx| fne| paa|