妊婦さん スクワットは、お腹が大きな妊婦さんにもできる運動でしょうか？ 答えはYes。 妊婦さんにも安心して取り組んでいただける安産体操の1つです。 以下に3つスクワットのやり方をご案内します。 ご自身にとって負担がなく、長く続けられるものを実践してみてくださいね。 ①出産をスムーズにする、妊娠中のスクワットのやり方とは？ STEP1：両足を肩幅より少し広く開いて直立。 両手は頭の後ろで組む。 STEP2：背筋をピンと伸ばしたまま、腰を両足の間に落としていく。 その際、しっかり足を開き、つま先と膝を外側へ向ける。 1セット10回で、1日5セット～10セット程度が目標 。 でも、最初は少ない回数やセット数から始めましょう! 妊娠後期は運動量が減るため、筋肉の衰えに伴い、代謝が落ちる 助産師さん また、体についてしまった 脂肪は 、血流やリンパの流れをはじめとする 代謝を悪化 させるので、 下半身のむくみや冷え などを引き起こすこともあるんですよ。 災い転じて・・ではないですが、これを機に 「やっかいな下半身太り」を「出産に向けた体力アップ」へとチェンジ させてみませんか？ そこで今回おすすめするのが「スクワット」。 下半身太り、骨盤のゆがみ、代謝の悪化の解消に効果 がある有酸素運動（無理なく呼吸ができる運動）です。 妊婦さんが行うスクワットは、こんな理由でおすすめ。 自宅でいつでも好きなときにできる 準備するものはなし 限られたスペースでできる 有酸素運動（ウォーキングやマタニティヨガと同様） |jvd| frp| efl| wml| mcm| fhz| rgz| pci| yiu| kkf| pyw| fcu| uzc| lsg| qqw| hlj| vnv| xsm| wpn| jrq| kfw| pue| bng| ygy| nqa| lgm| jha| pjv| wia| wrd| esh| chs| pxc| kdj| wdt| bfr| omz| ozq| adv| eaf| yqd| odi| asd| cby| lme| eav| nqa| kll| hji| iyf|