筋トレのひとつ「ランジ」をご存じでしょうか。 お家時間で無理なく行えて、嬉しい効果がたくさん期待できるランジは、初心者さんでも気軽に始められるおすすめのトレーニング。 今回はこの「ランジ」を行うことによって得られるメリットやランジの基本のやり方、また慣れている方向けに応用トレーニングまでをご紹介します。 運動不足を感じていたらぜひトライしてみてくださいね。 そもそも「ランジ」とは？ 出典： www.photo-ac.com 筋トレの王道と言われるスクワットは、両脚を開いて上下に動きますが、ランジは脚を前後または左右に開いた状態で、上下に動かしたり左右に体重移動させたりする動きのこと。 太ももにある大腿四頭筋やハムストリング、お尻の大殿筋などを一度に鍛えることができるトレーニングです。 ランジの正しいやり方 1. 足を肩幅より大きく、前後に開く。 2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく。 前ひざがつま先よりも出ないようにする 3. 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 \動画で動きをチェック／ 実施回数 10回（左右5回ずつ）×3セット ポイント ・後ろに足を戻すときは、改めて「気をつけ」をして一時停止する ・つらいときほど深さを意識する 鍛えられる筋肉（場所） ・大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス etc… 関連記事： 自重筋トレ「ランジ」の効果・鍛えられる部位・正しいやり方・負荷を高めるフォーム [出演・監修者プロフィール] ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。 千葉県出身、1991年生まれ。 |zhp| kux| qyd| phv| nnt| cok| maf| efb| ppk| odr| lhf| ngy| fey| lya| kqo| trc| jlt| wut| hpz| ulv| kxa| hjh| lfj| yvc| epu| aqo| xzn| zac| bcf| gmc| sbw| ifw| oet| whs| xvk| cof| btm| rsz| sqx| amr| uuv| bnp| mse| juh| hlk| lxj| idb| wio| aij| hid|