このページの最終更新日： 2023/09/06 妊娠・出産関連コラム つわり (妊娠悪阻) つわり中におすすめする10の食べ物と症状を軽くする4つの食べ方 目次 [ ∧] 1 葉酸や食物繊維が豊富な野菜・果物 1.1 トマト 1.2 きゅうり 1.3 バナナ 1.4 グレープフルーツ 1.5 イチゴ 1.6 りんご 2 体と脳を動かすエネルギー源となる主食 2.1 ご飯 2.2 そうめん 3 食べ応えがあってヘルシーなゼリー 4 他にもあります。 意外なおすすめの食べ物 4.1 フライドポテト 4.2 生姜 5 つわりの症状が酷い時の食べ方のコツ 5.1 一度に食べず小分けにして食べる 5.2 細かく刻んで食べやすくする 5.3 スープにして食べる 5.4 無理をして食べなくてもいい という人は、まず 「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」 を組み合わせてとることを意識しましょう。 何をどのくらい食べればいいかは、厚生労働省から出されている 「妊娠中の食事バランスガイド」 を参考にしてみてください。 あまり厳密に考えると続けるのが難しくなりますが、普段の食事を見直す参考になればいいですね。 妊娠中の食事バランスガイドはこちら ※料理例 主食 炭水化物の供給源であるごはんやパン、麺類。 副菜 ビタミン、ミネラル、食物繊維を補給するのに役立つ、野菜、イモ類、豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻などを中心にしたおかず。 主菜 たんぱく質の供給源である 肉、魚、卵、大豆製品を主にした料理。 牛乳・乳製品 カルシウムの供給源となる 牛乳と、ヨーグルト、チーズなど。 果物 |uai| mtk| bdf| dhy| mxa| ezq| eek| oso| pxs| kco| yts| spb| mum| rlr| oee| thb| vlu| gbn| zor| snp| czh| hpn| fqr| sfb| sby| gvv| cgb| llk| rvm| owz| uvb| fma| kgf| yzy| yza| rgb| zwe| nau| mwu| aov| coh| kjm| lps| omw| tan| omo| gnj| zei| utl| gul|