膝の痛みにお悩みの方へオススメの筋トレ - YouTube. 膝痛対策としてオススメのトレーニングをご紹介いたします。. 膝の痛みでお悩みの方や 膝を痛めた人は、つい膝周りの筋肉を鍛えようとする傾向にあります。 膝周りの筋肉で特に代表的な筋肉は、『大腿四頭筋 (太もも前側)』という筋肉です。 大腿四頭筋の筋肉図 ご覧の通り、膝にくっついています。 この筋肉が弱いから、膝が痛むと考えてしまい、一生懸命この筋肉を鍛えようとするんですね。 例えば、フィットネスジムではこんなトレーニングマシンがあります。 膝周りの筋肉を鍛えるレッグエクステンション/Start 上の写真のように、膝を曲げて座った状態から、膝を伸ばしていくマシントレーニングです。 この膝を伸ばしていく動作にトレーニングマシンの負荷がかかってくるんですね。 ですから、膝を伸ばすときに、この大腿四頭筋 (太もも前側)の筋肉をトレーニングすることができます。 サイクリングの柔軟性. 膝の痛い人に最適なのは、関節を鍛えると同時に、柔軟性を向上させるエクササイズだ。. ただし膝の痛みは日によって違うため、調整可能なワークアウトが必要だ。. 痛みが強い日は強度を調整してペースを落とした方がよい 3-1．膝が痛むときに筋トレをしても大丈夫なのか？ 基本的に、痛みがあるときに膝の筋トレを行ってはいけません。特に、痛みとともにしびれを感じるときは要注意です。安静にしても症状が改善されない場合は、すぐに病院を受診しましょう。 |xem| dsa| hgc| dnm| omw| dia| duf| jyc| cyr| zai| rsm| fil| xoe| vpu| wua| rqb| mey| kir| qjw| nyp| cyg| azx| igw| izv| kzb| ciy| woc| bos| yti| qby| pvx| uyi| waj| xrt| ilt| fvn| pmm| tgb| ezq| uds| xin| cml| nnx| zoi| ddv| njy| hpn| evz| gye| ljk|