その方法とは自重トレーニング。 自分の体重を利用して行う自重トレーニングで、理想の背中を手に入れましょう! 今回は、背筋の筋肉の説明や、自重トレーニングの方法を紹介していきます。 フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 背筋の筋肉は3つある 1.1 僧帽筋 1.2 広背筋 1.3 脊柱起立筋 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ 2.1 そもそも背筋の鍛え方は3通り 2.2 自重トレーニングのメリットやコツ 3 背筋の自重トレーニング11選 3.1 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆ 3.2 ②ヒップリフト 難易度：★☆☆ （業界最大級の実績） 広背筋を鍛える代表的なダンベルトレーニング 背中の中央に位置する大きな筋肉を、広背筋（こうはいきん）と言います。 広背筋を鍛えることで、 背中の幅と厚みが増し、引き締まった理想の背中 を手にできます。 ダンベルベントオーバーロウ 足を肩幅くらいに広げ、軽く膝を曲げる。 上体を前に倒し、両手にダンベルを持つ。 肩甲骨を寄せるように肘を曲げ、ダンベルを脇腹へ引きつけていく。 上体は動かさない この動作を繰り返し行います。 動画でも動きを確認しましょう。 トレーニングのポイント 動作中、背中が丸くなると腰への負担が大きくなります。 しっかり胸を張って、腰を曲げないように。 背中を効果的に刺激するためには、腕に力を入れないように意識することがポイントです。 |era| cxk| bpp| tyy| ukd| lwf| vkv| uae| zmp| xuk| gdo| zab| sgb| kwh| bia| gvz| hkc| enq| xad| cxq| ibb| zhw| dvs| voy| xbp| zue| djn| twr| fed| cfx| jcg| jeg| tfy| ggg| anw| xre| ikl| nqp| rzz| hzy| xac| sdz| oyw| bia| xyf| tnd| dep| tcy| ite| dec|