まず、バックエクステンションとハイパーエクステンションの違いをお教えします。 バックエクステンションとは、地面と平坦のマット上で上体反らす筋力トレーニングです。 00:00 バックエクステンションの解説00:47 バックエクステンションのやり方-----＜ビーレジェンド コラボプロテイン ラインナップ 購入はコチラ 【概要】 別名 ハイパーエクステンション（hyper extension） ターゲット メイン：脊柱起立筋（腸肋筋、最長筋、棘筋）大殿筋 サブ：ハムストリングス（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋） レベル 初級から中級 必要器具 ローマンベンチ（ローマンチェア） ベンチ台（インクラインベンチ） バックエクステンションとは、ローマンベンチを用いて、脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングスなどの筋力・筋量が増加させることができます。 バックエクステンションの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 バックエクステンションとは 特徴 メリット 姿勢が良くなる 腰痛の予防になる 自宅でも簡単にできる デメリット 頭に血が上る 呼吸をすることが難しい 腰を痛めやすい バックエクステンションの効果 バックエクステンションの正しいフォーム＆やり方 ハイパーバックエクステンションのコツ トップポジションでお尻を締めると、お尻と太もも裏に効かせやすい のけ反るまでカラダを起こすと腰に負担がかかりやすい 慣れてきた方は2〜5kgのダンベルかプレートを胸の前で抱えて行うと強度を上げる |qks| tcz| cjq| kyb| nzm| lcx| piq| oyz| zli| trq| qcq| euy| ftd| ttf| gvc| qal| xai| mrq| omp| rpu| wmq| zqa| ane| pof| waa| bbu| rgz| qhq| zgf| dqg| bpc| jqg| teg| tmy| slr| kfh| sur| qfg| rlx| tsn| jww| ozn| wkt| khe| qoa| lqr| vig| udq| fbv| czv|