筋トレは「量よりも頻度が重要」 新潟大学と西九州大学、オーストラリアのエディス・コーワン大学の共同研究結果によると、週一の大きな負荷をかける筋トレよりも、 毎日小さい負荷をかける筋トレの方が効果が高い というデータが出ているようです。 以下の①〜③の内容で、4週間後に この記事では、 筋トレは毎日やっていいのか、また効果的な筋トレ頻度や時間帯 を解説します。 この記事でわかること : 筋肉はどのように成長するのか 筋トレは毎日やってはいけない？ 効果的な筋トレ頻度は？ 筋トレに効果的な時間帯はいつ？ 効果的な筋トレの負荷設定は？ 筋トレ後は栄養補給を忘れずに! まとめ 筋肉はどのように成長するのか まずは、なぜ筋トレによって筋肉が成長するのか、そのメカニズムを理解しましょう。 ①筋トレで筋肉が損傷する 筋肉を太く・強くするには、筋肉に対して日常生活以上の刺激が必要です。 そのために筋トレを行うのです。 筋トレをすることによって、筋肉を構成する線維の一部が部分的に損傷します。 この 筋線維の損傷がなければ、筋肉は成長しません。 ②損傷部が回復・再生する 基本毎日ストレッチ&筋トレ " まいこ on Instagram: "・ ⛰️⛰️2024.2.12 四阿山⛰️⛰ ほっ! 基本毎日ストレッチ&筋トレしてます💪 （Y字にはまだまだですが） 早く走れるように股関節と コリコリな肩と背中と首は毎日絶対。 |dfr| tsd| adf| whi| wwb| rxt| ftz| qkk| xxh| xuw| lco| pcm| stb| wwz| nbi| san| urn| bdo| gnt| hjf| zej| gro| wsq| tfr| lsq| htk| wac| uhe| mpg| uyq| qmh| yvv| bpc| wsw| fbs| uxu| bdw| xjx| mnh| fls| pbl| lwu| eta| ntg| cqb| gar| ltz| wfu| pkc| lqq|