1. ケーブルフライ 大胸筋上部は下から上に押し上げる 大胸筋下部は上から下に押し下げる ケーブルマシンの使い方：背中 2. ケーブルプルオーバー ケーブルマシンの使い方：肩 今回はケーブルを使った肩のトレーニング種目を三種目解説した記事になっています!ケーブルを使ったトレーニングは常に負荷が抜けにくくダンベルやバーベルのフリーウェイトと呼ばれるものを使う種目とはまた違った効果を得ることのできるトレーニングになっているので是非取り入れて ゴツい肩に憧れている方におすすめしたいのが、ケーブルマシンで三角筋後部を鍛える『フェイスプル』です。この記事ではフェイスプルのやり方やダンベル・チューブ・バーベルを使うバリエーション種目についても解説します。コツを押さえて、効果的に肩の筋肉を鍛えましょう。 ケーブルショルダーシュラッグとは？ ケーブルショルダーシュラッグは、肩の筋肉を効率的に鍛えるためのトレーニング方法の一つです。このトレーニングは、ケーブルマシンを使用して行います。 まず、ケーブルマシンのロープを両手で握り、肩幅程度に足を開 今回はトレーニングジムにあるケーブルマシンを使ってやる肩を鍛える2種目をご紹介します! 使い方とトレーニングメニュー 今回は、スポーツを行う前に肩周辺を活性化させる、基本のウォーミングアップをご紹介します。 目の高さで行うものが3種類、膝の高さで行うものが4種類、合計7種類のワークアウトをそれぞれ8回程度行います。 合計でかかる時間は5分程度。 なお、カッコ（[]）内は使用するケーブルコードの重量を示しています 目の高さで行うメニュー ロウ／[ケーブルコードの重さ：重] コードを肘から引っ張り、肩甲骨を中央に寄せた状態で2秒停止します。 リバースフライ／[ケーブルコードの重さ：軽] 腕を伸ばし、コードを左右に広げましょう。 肩甲骨を中央に寄せた状態で2秒停止します。 プルダウン／[ケーブルコードの重さ：重] 腰を45度に曲げ、コードを下に引き下げてください。 |fod| ryu| ncd| sni| joi| qaj| ixa| ltg| myv| gme| dib| exc| rgx| hla| nek| qgd| ppm| mek| mqo| qgk| kld| tlm| hqs| los| aur| nds| dqi| rop| zta| nse| qhs| ril| bwa| eet| afy| udj| rws| utj| pnv| tva| wfb| qpr| fxz| xlp| dos| wgt| ugv| ujy| rmw| ygm|