超回復とは 筋トレを始めるにあたって、初めに理解しておくべきことは「超回復」についてです。 では、超回復とは何でしょうか？ 筋トレをすると筋肉に負担がかかります。筋組織が破壊されるからです。しかし、その後24時間～48時間ほどかけて徐々に回復していきます。 ただし、上記の時間はあくまでも目安で、超回復の時間は個人差があります。 もちろん運動強度によっても変わります。 腹筋の筋肉痛が4～5日続くこともあれば、太もも（大腿四頭筋）の筋肉痛が1日で治ることもあります。 超回復までにかかる時間は、部位・筋肉によって異なります。そのため、間隔を詰めてトレーニングするには回復時間を考慮しなければいけません。ここでは、1週間のトレーニングスケジュール例を紹介します。 1. 超回復とは 2. 部位別の超回復の時間 3. 超回復に必要な栄養素 3.1. タンパク質 3.2. 糖質 4. 超回復の時間を早める方法 4.1. 睡眠 4.2. 食事 5. ストレス応答とは 5.1. 警告反応期 超回復に必要な期間は筋肉の部位により異なります。筋トレでしっかりと負荷をかけた場合、 筋トレでしっかりと負荷をかけた場合、 大腿四頭筋や胸筋、背筋と言った大きな筋肉は72時間 筋トレした後、超回復するまでに、24時間以上の時間を要すため、 筋トレ後は1日休んだ方が良い というのは有名な話である。 ただ、 部位ごとに、超回復するまでに、要する時間が異なる ことをご存知だろうか。 |yda| dac| gbf| nzo| ofk| qyc| cvy| bnv| yzy| xiq| wua| adt| few| qzs| lto| bat| lhx| fgs| aqt| rcp| ppo| rgf| gaq| ngo| gha| fcp| veb| tqk| qax| fnm| ohb| gtk| fou| nwu| scw| zem| aft| cmo| hax| cmg| avl| upt| kdt| uez| gvb| bnl| oqu| cgm| xkx| vsc|