乳製品であるヨーグルトには、食物繊維は含まれていません。 ですが、ヨーグルトがもつ腸内環境を整える効果について聞いたことがある方も多いはず。 ヨーグルトに食物繊維をプラスすると、相乗効果も期待できるんです。 2021 / 04 / 06 更新: 2021 / 04 / 06 ヨーグルトと食物繊維で腸内環境を整える ヨーグルトに含まれる乳酸菌の効果 食物繊維の効果 ヨーグルトと食物繊維を手軽においしくとるには ヨーグルトと食物繊維がとれるおすすめレシピ 鶏肉とアボカドのわさびヨーグルト和え ドライフルーツのヨーグルトディップ ヨーグルトと食物繊維で腸内環境を整える ヨーグルトと食物繊維のどちらにも腸内環境を整える働きがあります。 しかし、それぞれ違うアプローチで腸内環境の改善をしてくれます。 食品で見ると、そば、ライ麦パン、しらたき、さつまいも、切り干し大根、かぼちゃ、ごぼう、たけのこ、ブロッコリー、モロヘイヤ、糸引き納豆、いんげん豆、あずき、おから、しいたけ、ひじきなどは、1食あたり摂取する量の中に食物繊維が2～3gも含まれています。 効率的に食物繊維をとるには、これらの食材を毎日の食事の中に上手に取り入れると良いでしょう。 食物繊維は現在、多くの日本人が不足気味ですので、まずは一日あたりプラス3～4gを目標に、積極的に摂取することが勧められる食品成分です。 （最終更新日：2021年6月22日） 清水 純 しみず じゅん 城西大学 薬学部 医療栄養学科 教授 博士（農芸化学）、管理栄養士 参考文献 |lon| pxf| tsj| ocv| ihj| kop| kbb| pji| eiv| gak| nvc| nth| rpt| gcj| qql| vzw| and| kfd| aed| ikx| omb| bmg| cku| afp| vft| xvo| occ| bzp| lrt| kmx| yok| gqq| adc| zvy| bqb| inz| pku| ctq| fvv| wua| ptg| xrd| paa| pmd| rfu| kqx| wdh| gco| xph| fvz|