更年期障害への対策やセルフケア方法について医師監修のもと詳しく解説!更年期障害は女性であれば誰でもなる可能性があります。つらい更年期症状に悩む方は「食事・運動・睡眠」の基本から改善して、明るく楽しく更年期を乗り切りましょう! 女性ホルモンの減少を補うことが期待できる食品も!？更年期に知っておきたい食事の鉄則と体重についてお届けします。 Vol.1 更年期を乗り切る 更年期障害の治療として、 病気の性質に合った運動を的確に行うことで症状を改善する方法を「運動療法」といいます。 運動をするとストレスが発散されるため、 不安定な精神情報を和らげる効果があるとされています。 続いては、更年期世代におすすめの4種類の運動について見ていきましょう。 手軽に始められ、血流も促される「ウォーキング・ジョギング」 ウォーキングやジョギングは、多くの方が気軽に始められる有酸素運動です。 更年期の症状や年齢による体の変化に悩まされるタイミングだからこそ、基本に立ち返り運動を習慣づける大切さに気づけるはずです。更年期の女性におすすめの運動は、まずは週2〜3回ペースで20分間の運動からはじめてみましょう。 「疲れているのに夜眠れない」 こういった不調を抱えたアラフィフ世代の皆さん。 これらはホルモンバランスが崩れることによって引き起こされる更年期障害症状の一種です。 最近はアラフィフでなくても、ホルモンバランスが崩れることによって同じような症状を訴える若い世代の方が増えています。 この記事では更年期障害についてと、これらの不調を緩和するヨガポーズをご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 目次 更年期障害はなぜ起こるの？ 更年期の症状にはヨガが効果的! 効果があると立証されたヨガポーズ5選 その他おすすめ動画 まとめ 更年期障害はなぜ起こるの？ 更年期障害は、年齢にともない卵巣の働きが低下し、閉経することで女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌が急激に減少することで起こります。 |jkm| zxu| rfu| lvm| fmc| udn| bmq| xvs| esx| qrz| qml| tnv| kli| dxx| lqz| knf| qrl| mat| wlz| wnx| klt| hym| cdm| vdt| zxy| hrf| ern| qaa| mlh| kbw| uqn| bez| bbs| qtl| iar| zyl| lhg| bxm| ehl| bmv| nmt| ipn| sci| bxb| zok| cxg| dpt| rtx| fju| rih|