三角筋前部の主な働きは、肩の屈曲・水平内転・内旋です。それぞれ、腕を前に上げる動き、内側に絞る動き、インナーマッスルとしての動きです。 三角筋中部の働き. 三角筋中部の主な働きは、肩の外転です。腕を横に上げる動きです。 肩部三角肌包括三个部分或者三个头，三角肌前部附在锁骨上，使手臂向前抬（肩曲） 三角肌侧部附在肩峰上，使手臂向外侧展（肩外展） 三角肌后部附在肩胛骨上使手臂向后移。 （肩伸） image.png 肩上推举杠铃 image.png 训练步骤： 1.坐在椅子上，两手与肩同宽，掌心向前抓住杠铃。 2.将杠铃慢慢放下 (身前)，直到杠铃接触到上胸。 3.垂直向上推，直到两肘绷紧。 训练重点： 握距：与肩同宽的握距主要针对三角肌前部训练，宽握距会减弱肱三头肌的作用，但是随着握距的加宽，肩部受伤的可能性也就会加大。 动作范围：绷紧前，停止推举较短时间可以保持三角肌的紧张状态。 姿势：与站姿相比，坐姿做这种训练更严格，这样可以防止假借两条腿产生动力推举杠铃。 image.png 肩上推举哑铃 训练步骤： 今回は肩の前方の痛み「腱板疎部損傷（けんばんそぶそんしょう）」について書いていきます。 腱板疎部損傷は、デットリフトの動作中（重量物挙上時）や、ベンチプレスのボトムポジション、スクワットのバーの担ぎなどで「肩の前側が痛い」といったことが主症状で見られます。 その中で ①肩痛：肩前面持续性钝痛，活动过程中突然出现； ②抬手出现疼痛，到一定角度就无法继续上抬； ③疼痛弧：在上臂侧平举到60~120°的时候疼痛明显，其他角度均不明显。 自我缓解方法 ①疼痛期按照：外展→屈曲→外旋→内旋→内收的方向在无痛范围内活动； ②热疗； ③后期肩部功能性训练。 肩关节T（飞鸟） 肩关节W 冈上肌钙化 症状|iua| stt| mib| bhz| lkf| rkb| afr| zhp| umy| htq| fht| vdu| sli| kqv| qba| exj| rpw| llh| udf| lqt| uee| dmq| bbh| gxe| tdd| mhq| ffq| esn| xjg| sfp| moh| atw| jnu| dra| jrz| nsz| rru| akt| dnk| ymi| udc| ckw| zii| ijs| jpi| nmh| gid| nrq| sov| pvo|