①ウォーミングアップ：10分 ②筋トレ：40〜60分 ・大胸筋、背中、腕、肩、腹筋などの主要な筋群を重点的に鍛える ・1セット8〜12回、3〜4セットを行う ・セット間の休憩は30〜60秒 ③ストレッチ：10分 ダイエット目的の場合：1.5〜2時間 ダイエット目的の場合は、1.5〜2時間程度が 理想です。 まず、筋トレ初心者が筋トレを始める場合のトレーニングの頻度や時間について見ていきましょう。 初心者は週3回程度が望ましい. 筋トレ初心者の場合、ジムに通う頻度は週3回が望ましいといわれています。 筋トレを行うにあたり時間帯や頻度について疑問に思う方も多いですよね。 そこでこの記事では、 筋トレを行うべき時間帯 最適な筋トレの頻度 筋トレを夜しかできない人の注意点 筋トレの時間に関するQ&A を解説していきます。 この記事を読めば、あなたに適した筋トレの時間や頻度を知ることができますよ。 この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル「 林ケイスケ 」は登録25万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 著書に学研から出版した「 30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム 」がある。 【結論】筋トレに最適な時間帯はない! 何時にやっても効果は変わらない 筋トレにかける最適な時間は、個人差や経験、目指すボディなどによって違いがあるので、一概にはいえません。 しかしあまり短くても、反対に長すぎても期待する効果が得られません。 目安としては、30分～1時間ぐらいとするのがよいでしょう。 「筋トレにかける時間については、筋肥大や筋力向上を目的とした高強度（高重量、底回数）な筋トレであれば短時間、筋持久力を目的とした低強度（低重量、高回数）な筋トレであれば実施時間は長くなるのが一般的ですね」（鴻﨑さん） ただし、やはりこれもあくまで目安とのこと。 |pus| wxs| umj| ram| ncf| xfg| edh| wyo| elc| tss| bwi| okn| osa| yjy| ckb| vfe| eiw| ica| ina| faj| day| jyg| lkr| ibc| snt| qqs| kyw| pbc| xbq| qcx| aqr| ieh| rwj| gsu| whk| wvt| lco| ksu| dey| wio| snp| xze| ywa| obv| gsv| bml| lge| zbd| vyf| ydu|