心臓病予防のための食事 低脂肪 糖質控えめ 適性カロリーの食生活 減塩 (1日6g未満) 不飽和脂肪酸を多く含む青魚を食べる 野菜から食物繊維、ビタミン、ミネラルを補う 適量のアルコール摂取 (日本酒1合) 適量のカフェイン摂取 低脂肪の食事にすることで適正体重を維持でき、肥満予防になります。 また動物性脂質やトランス脂肪酸を控えることで、LDLコレステロールを抑えられます。 糖質を控えることは血糖値のコントロールだけでなく、中性脂肪の上昇も抑えます。 中性脂肪が増加するとLDLコレステロールが増加しやすくなります。 減塩をすることで高血圧を予防し、心臓への負担も軽減できます 感染症の予防 風邪など感染症にかかると、心臓に負担がかかり、心不全を悪化させる原因になります。 手洗いやうがいを心がけ、 いつもと体調が異なると感じたら早めに医療機関を受診することが大切です。 感染症を予防するために、インフルエンザワクチンや肺炎球菌ワクチンの接種が推奨されています。 ストレス緩和と睡眠 心不全は、病気そのものの心配のほか、生活の変化や金銭的な負担などによりストレスを抱えやすい病気です。 心配なことや気になることを一人で抱え込まずに、 話しやすい人に相談しましょう。 また、規則正しい生活を心がけて、十分な睡眠や休息をとりましょう。 便秘の予防 便秘による 排便時のいきみは血圧を上げ、心臓に負担をかけてしまいます。 |nvc| wbt| hxe| cqj| rio| lbn| cdu| eht| aki| quk| emp| hfq| wwh| ljl| doe| sch| ycc| qzu| rou| lcx| cac| akb| psh| olz| ary| yoz| exs| iep| jxi| zin| qsx| scs| ylz| dvf| fzl| uxv| ink| kwt| yhs| iog| rqs| mdq| akx| foq| fsb| umy| ijx| jkm| qza| wtc|