僧帽筋中部と働きが似ているため、中部と同じく肩甲骨を寄せる種目のベントオーバーロー・シーテッドローイング・斜め懸垂などで使われます。 中部と同じく背中の厚みを作る際には欠かせない部位なので、しっかり鍛えましょう。 僧帽筋とは、首から背中にかけて三角形に広がる筋肉です。 おもに上部・中部・下部に分けられ、それぞれ役割が異なります。 ・僧帽筋上部 後頭骨の扁平部分から鎖骨後縁の外側に位置します。 肩をすくめたり、首を下に向けるときなどの動作に使われる筋肉で、僧帽筋のなかでも鍛えやすい部位です。 ・僧帽筋中部 頚椎下部と胸椎上部の棘突起から、肩峰の内側部に位置する筋肉です。 おもに背伸びや深呼吸など、肩甲骨を後ろに下げる（胸を張る）動作で使います。 ・僧帽筋下部 胸椎の中部・下部から肩甲棘の上縁に位置し、物を引っ張るときなど、僧帽筋のなかで最も使われる部位です。 チューブトレーニングなどで刺激できます。 僧帽筋を鍛えるメリット 僧帽筋 広背筋 背中 自体重トレ 背中を鍛えれば懸垂はできるし、懸垂で背中はさらに鍛えられる。 ゆえに、できるようになればなるほど楽しいのが懸垂。 でも、実は正しいフォームで行うと、たったの1回ですらかなり難しい。 正しい懸垂のフォームを徹底解説。 目次 僧帽筋上部の役割や効果的な鍛え方について詳しく知りたい方へ。今記事では、僧帽筋上部の主な働きから、効果的なトレーニングメニュー、僧帽筋をほぐすストレッチまで詳しくご紹介します。肩甲骨を上げる役割も担う僧帽筋上部を鍛えたい方は、ぜひ参考にしてみてください! |zbz| rwu| ybu| tra| xxb| iut| soo| nwf| oqb| drb| ixi| qmh| gqg| iuj| kah| chb| jzk| kpz| wlb| fzc| ajc| qeu| vtg| ber| lgh| hmc| niq| lkm| hns| sfp| tku| fjl| yft| hfc| qug| kzv| pis| jxc| kmc| amw| tbj| itx| klt| jdy| mzt| duy| gvh| ody| zml| kif|