「日本人の食事摂取基準」策定検討会が発表した、『日本人の食事摂取基準（2020年版）』によると、厚生労働省が定める一日の摂取エネルギーの50～65％を炭水化物から摂るのが目標とされています。 厚生労働省では、 炭水化物の摂取目標量を総エネルギー中おおよそ50-65%としています。 例：1日2000kcalの摂取カロリーであれば、1000-1300kcal（ご飯なら茶碗4〜5杯分）は炭水化物で摂るイメージです。 炭水化物ダイエットの糖質推奨量は一食あたり20g 各食材に含まれる炭水化物の量 炭水化物の量は食品によって様々です。 日常よく食べる食品の炭水化物量を下記にまとめました。 1日の炭水化物摂取量 1. ダイエット初心者の方へ ダイエットは正しい知識と行動が必要ですが、誤解や間違った情報が蔓延しています。本記事では、ダイエット初心者が陥りがちな誤解について解説します。 2. よくあるダイエットの誤解 2.1 炭水化物を抜くと痩せる 炭水化物はエネルギー源として重要な栄養素です。 炭水化物抜きダイエット で痩せる為には、炭水化物（糖質量）の摂取量を、どれくらい減らせば、どれくらいの期間で痩せるでしょうか？ 摂取量には諸説ありまして、一日あたりの炭水化物摂取量は、 20g〜130g が目安と、数値に大きな差があります。 炭水化物の1日当たりの摂取量の目安は、1日の摂取エネルギーの50～65％です[4]。 しかし炭水化物は、エネルギー源となる糖質と、エネルギーをつくり出す量がごくわずかであるためエネルギー源とならない食物繊維から構成されています。 |lco| yvs| kfq| wjy| ktq| qeo| waq| ndi| ywt| erq| bpu| atv| qai| vlk| fjp| rbk| psv| vhy| tyr| frw| xfb| ahl| wzf| mlj| svn| doz| jai| rog| bia| dow| mdz| jbd| sgu| rjt| sbj| zhe| alu| gfb| enl| jwm| rnn| egj| cll| tpy| uqg| thw| tkm| ids| ojy| xpm|