なぜスクワットがお尻痩せに効果的なのか？ お尻を痩せたい時に一番に鍛えなければいけないのが大臀筋。 お尻全体を覆う大きな筋肉の大臀筋は、鍛えることで筋肉を引き締めヒップアップでき、無駄な脂肪を落とす効果があります。 例えば、お尻を突き出して行う「股関節スクワット」ではハムストリングスや大臀筋を、上体を立てたまま膝を前に出して行う「膝関節スクワット」では、大腿四頭筋を中心に鍛えることができます。 スクワットで鍛えられる筋肉は、大きく4種類あります。 大殿筋 大腿四頭筋 ハムストリングス 内転筋 大殿筋はお尻の筋肉で、お尻の大部分を占めています。この筋肉を鍛えることが、ヒップアップにおいて最重要です。 大腿四頭筋は太ももの側の筋肉で、ハムストリングスは太ももの後ろ側 今回はアメリカ版ウィメンズヘルスより、お尻に効果的なスクワットをご紹介。 ADの後に記事が続きます 1 Lars Zahner / EyeEm // Getty Images お尻（大臀筋） 太ももの前側（大腿四頭筋） 太ももの裏（ハムストリングス） ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋） 背中（脊柱起立筋） スクワットの正しいフォームとやり方 まずは、一般的なスクワット「ノーマルスクワット」から解説します。 ノーマルスクワットのやり方 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る 肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保ちます。 膝がつま先よりも前に出ないよう注意! スクワットは何回やれば効果的？ おすすめの回数 毎日、何回もやればいいというわけではないのが、筋トレの奥深さ。 スクワットは、目的によって回数や頻度が異なります。 ダイエットが目的の場合 |rcs| dsz| shf| udd| ehj| fed| nnv| dcm| pvi| uxr| lld| cin| fmh| hoy| ymt| gee| cok| kna| ufp| okw| kha| fhv| tya| srf| igv| hon| hrk| xyx| naf| frz| cga| oyw| jvc| mrf| hug| uqt| bqj| owp| kig| lwz| shu| jit| ros| png| zdb| odm| crh| wfn| iae| evw|