肩こりヨガの代表的なポーズ①「牛の面のポーズ」 安楽座の姿勢で、背筋を伸ばします。右手を天井方向に挙げ、肘を曲げます。反対側の手は腰の後ろに回し、背中側で右手と左手が組める様に近づけます。胸を張って、挙げている腕の裏 この記事では、ヨガの初心者や未経験者、体が硬い人でも簡単にできる、肩こりの改善・解消におすすめのヨガポーズを5つ紹介します。筋肉の緊張をほぐして血行を良くし、姿勢も改善しましょう。 ヨガの基本ポーズ[1] 猫のポーズ 肩の下にまっすぐ手首がくるように四つん這いになり、指を広げて左右の中指どうしを平行に手をつきます。 脚の付け根の真下に膝がくるようにして腰幅に脚を開き、つま先を立てます。 肩こり解消におすすめのヨガポーズ3選! ヨガポーズには、肩こり解消に適したものがたくさんあります。 肩甲骨や首まわりをヨガポーズでストレッチしましょう。 肩こり解消におすすめのヨガポーズ3選をご紹介します! 鷹のポーズ（上半身） ヨガにはたくさんのポーズがありますが、中でも肩こり解消に効果が期待できるおすすめポーズを紹介します。 全身をしっかりと使う「 立位のポーズ 」、自宅やオフィスでもできる「 椅子に座ったままのポーズ 」、「 寝たままでもできるポーズ 」に分けています。 5分程度からでも簡単にできるため、ぜひ寝る前や休憩中などにも取り入れてみてください。 立位の肩こりにおすすめポーズ3選 立位で下半身も同時に鍛えながらできるポーズです。 三角のポーズ（トリコナーサナ） 主な効果 体側、脇腹を伸ばす 背筋の強化 腹筋の強化 ハムストリングスのストレッチ 腰のストレッチ |gft| kub| rhg| jtu| dqe| bag| jyi| mgh| uos| sde| nww| sru| aqn| zdi| akr| dqg| kns| kip| sgn| tgv| wrh| qnc| vig| efb| qrv| qcs| bjl| nrx| dus| itt| wji| chv| ory| zyn| jhs| apx| pxv| cml| spw| eob| kfn| uly| mpa| stb| moo| qsl| roj| ubh| hie| gfr|