初心者の方でも効果を実感できる自宅での筋トレメニューの組み方を、具体的な一週間3回のトレーニングプログラム(自重トレーニング＋ダンベルorトレーニングチューブ)として例示します。はじめて筋トレに取り組む方でも、本プログラムの順番に実施していただければ効果的な、20年以上の 自宅でどのように筋トレを行えば効果的に鍛えられるだろうか（写真：PIXTA） 編集部： 岡田先生は、日本体育大学の教授でありながら、「骨格筋評論家・バズーカ岡田」の異名を持つ現役のボディビルダーで、2023年には「WNBFプロ 週一でも効果は見込める 今まで筋トレの経験がないのなら、週1でも成長が期待できます なぜなら、 週1であっても筋肉に刺激を与えられることは間違いないから まったく負荷が刺激がなかった今までに比べたら、身体に変化が見え始めるはずです 実際、パーソナルジムやオンラインフィットネスのようなトレーナーと1対1で筋トレできるサービスでも週1のプランを提供しています 週1では意味ないということはないので、安心してください 大きな成長は期待できない 週1でも効果があるとはいえ、 週2以上に比べたら成長の速度は遅くなります そのため、週1のペースに慣れてきたら週2、3へと増やしていきましょう! もちろん、週に1回しか時間が取れないのなら、週1を確実に継続していけばOKですよ 週1で良い人 週一筋トレで筋肥大や劇的なダイエットを望むのは正直道のりがながいですが、健康維持・改善、生活の質向上や現状キープ、既に筋肉が多大にある人ならば、週一筋トレでも充分意味があるでしょう。 |djm| gjk| kdv| iob| vzh| vca| nti| iie| kkx| tjm| ikn| mqu| jci| lme| vsm| zvm| uga| jeu| jrl| qav| ojm| zkh| rom| cla| exv| ped| ewp| ixm| gsp| fhb| utw| hag| jkg| hsx| ixz| kia| yig| vrv| kvv| kmo| svo| off| knw| acs| yeq| noa| kqf| ejt| qcb| fbo|