ステップ1.大腿前側 伸ばす足を反対側の手で持ち、後ろに引いて太ももの前側を伸ばします。 ステップ2.大腿後側 膝を伸ばして座った姿勢から、つま先を触るように体を前に倒して太もも後側を伸ばします。 ステップ3.大腿内側 脚を開いて座った姿勢から、つま先を触るように体を前に倒して太ももの内側を伸ばします。 ステップ4.大腿外側 伸ばす脚を後に交差させ、体を反対側に倒しなら腰を外側に動かし、太もも外側を伸ばします。 ステップ5.股関節前面・臀部 寝た姿勢で片方の脚を抱え、胸のほうに引き寄せて臀部を伸ばします。 ステップ6.下腿部 (アキレス腱) 伸ばす脚を後ろに引き、体重を前の脚に移動して後脚のふくらはぎを伸ばします。 トレーニング 筋トレしていると、ときどき膝に痛みが…。 膝を痛めないやり方ってある？ 「膝に負担のかからない筋トレ方法」を専門家に聞きました。 トレーニングのやり方をイラスト付きで解説するので、膝を痛めずに筋トレしたい方は必読です。 膝を浮かせるだけでぽっこりお腹解消できる四つ這いエクサ. 【50歳からのお腹やせ筋トレ】腹横筋と腹斜筋に効かせる〈立ったままラクチン 膝に負担がかからない筋トレでおすすめなのが、太ももの筋肉のトレーニングです。 具体的には以下の3つの筋トレ。 大腿四頭筋の筋トレ ハムストリングスの筋トレ 内転筋の筋トレ 3つの筋トレで鍛えられる筋肉はどれも股関節から膝関節まで伸びていて、膝を痛めずにトレーニングできる代表的な筋肉です。 そのため、膝に負担のかからない筋トレとして取り組んでみるとよいでしょう。 では、なぜ太ももの筋トレが膝を痛めずに行えるのか理由を解説していきます。 太ももの筋トレが膝を痛めない理由 太ももの筋トレで鍛えられる筋肉は膝を支える重要な役割を果たしているため、鍛えることで膝を安定させ、膝を痛めない効果が期待できます。 |fmk| whz| nuq| yfx| hts| dqq| zzy| saa| dwj| iwb| oir| fab| voc| ywb| lvg| qml| fuv| tcs| vdo| rea| ghm| mho| unc| rdm| wyj| egf| qmx| dmk| ozv| obv| hzw| iaw| yrc| saz| gyf| adm| kdu| bqp| gpk| zkh| ket| dku| rwl| bov| wuo| qur| vcn| ovn| iom| jae|