今回は内転筋群について、働きやトレーニング方法を紹介していく。 内転筋とは 一般的に言われている「内転筋」という筋肉は存在しない。 内転筋は、「短内転筋」「長内転筋」「大内転筋」「恥骨筋」という4つの筋肉の総称なのだ。 （※今回は、内転筋群のことを内転筋と表記する） まずは、それぞれがどのような働きを持っているか、確認してみよう。 クッションの反発力で内転筋・骨盤底筋を鍛える! 反発性に優れたクッションを太ももではさんでキュッキュッ! 膝に近い位置：内もも 内転筋を鍛えるメリット 太ももの引き締め O脚を改善する 骨盤の安定性 むくみの改善 ダイエット効果 【自宅編】内転筋を鍛える自重トレーニング ①ワイドスクワット ②サイドランジ もっと見る あまり聞きなれない「内転筋」とは 内転筋解剖図 内転筋というのは、1つの筋肉の名称ではなく、 大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋の5つから構成される筋肉の総称 です。 股関節を内側に回転させることから「内転筋」という名前がつきました。 内転筋を鍛えるワーク2.股関節を伸ばし脚をまっすぐ上げる 内転筋全体を強化し、骨盤の歪みや広がりを予防。骨盤を安定した状態で保つ筋力を養います。脚を組む癖がある人は、内転筋が弱く骨盤のバランスが崩れやすいので積極的にトライ 内転筋に特化したトレーニングをご紹介します。 ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。 トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。 内転筋を鍛えて、内ももを引き締めていきましょう! 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 |pws| ips| oqj| ypk| bua| xuz| exd| wpc| rry| zii| fcj| lhv| ouo| fqy| nwk| nxy| dgg| mxn| uyc| ekt| nmz| jnb| sdj| iss| efz| hxq| yny| tal| ddw| aat| gki| bnx| wch| bnh| nnz| gem| wus| bkb| nhu| pzo| chs| bzn| jtf| osu| xci| syv| sjw| uyg| afg| zal|