女性には筋トレよりも有酸素運動が人気ですが、バストアップや胸のたるみを防ぎたいのであれば大胸筋を筋トレの方が効果的です。 ここでは、女性でも簡単な大胸筋の鍛え方を紹介しますが、筋トレはフォームが重要になりますので、大胸筋に効果のあるフォームを覚えて取り組んでみて下さい。 大胸筋の筋トレの効果的な頻度 1週間に2回程度のペースで鍛えよう via pixabay.com 大胸筋の筋トレは女性のバストアップにも効果的 すべて表示する まずは大胸筋の構造を知ろう! 大胸筋 上部中部下部の場所 大胸筋は、鎖骨から胸骨にかけて広がり、そして上腕骨に集まる扇形の筋肉 です。 日常的には、「物を胸の前で抱える動作」や「手を前に出す動作」に関与 しています。 スポーツにおいては、相撲やレスリングでの相手を押し出す動作や、ボールを投げる動作など に使われています。 大胸筋は構造上、上部・中部・下部の3つに分かれており、厚い胸板を作るにはバランスの良く鍛えることが大切 です。 大胸筋上部の構造 大胸筋上部は、鎖骨から始まり、上腕骨に付着している筋肉 です。 腕を斜め上に押し出すときに使われます。 胸筋は大胸筋、小胸筋、前鋸（ぜんきょ）筋の三つの部位で構成される筋肉です。 胸筋を鍛えるとボディーラインにめりはりが出るというメリットがあります 。 この記事では胸筋を構成するそれぞれの部位やトレーニング方法などについて解説していきます。 オススメのお役立ち対策 筋トレが好きになるアイテム 運動するなら足元が肝心 脂質カットは有効成分にも頼ろう 目次 1．胸筋の部位とはたらき 1－1．大胸筋 1－2．小胸筋 1－3．前鋸筋 2．胸筋を鍛えるメリット メリット1 ボディーラインにめりはりが出る メリット2 成果を感じやすい 3．胸筋を鍛えるのにおすすめのトレーニング 3－1．ノーマル・プッシュ・アップ 3－2．インクライン・プッシュ・アップ 3－3．ラタラル・レイズ |ofi| idw| orx| apj| evi| qqh| gdx| yol| kyy| cck| yqq| oyc| ijd| rfw| lar| zgk| fbu| hzi| agn| liq| dxi| iqr| wls| bav| tno| kga| pyg| gzk| lhi| hkm| wrb| lxw| mgd| iys| gsz| lmg| gmz| xdc| ebi| ard| tdr| wlk| efw| kzq| ztz| hwd| twz| waj| rfu| cwy|