上手に付き合う方法を解説 生きていく上で逃れられない「三大欲求」ですが、上手く付き合っていく方法はあるのでしょうか。 今回は、三大欲求について詳しく解説するとともに、そのコントロール法もご紹介していきます。 今すぐ始められる自己コントロール術。 とむです。 1日に10時間瞑想する、10日間の瞑想合宿に2回参加するなど、「欲を抑える」こととは人一倍向き合ってきました。 この記事では、 欲を自分でコントロールする方法 について紹介します。 つい買い物を衝動的にしすぎてしまう ダイエット中なのについ食べ過ぎてしまう 性欲が行きすぎて望まない行為をしてしまう そんな経験ありますか? 欲の暴走の何がいけないかって、 自分のやるべきことができなくなって 自分を目標から遠ざけてしまう ことです。 そんな欲の暴走を解決する方法が次の3つです。 衝動的に欲に従ってしまう自分に"あだ名"をつける 欲に負けてしまう行動の前後の文脈を修正する 前頭前野を鍛える（運動&瞑想） もらとり 番長 1．水を飲む 水分不足によっても食欲はアップしやすくなります。 喉の渇き＝食欲なんですね。 お腹がすいた! と思ったときは、まず水を飲んでみてください。 2．深呼吸してひと息つく 食欲アップの原因のひとつはストレス。 ストレスで交感神経が優位になった状態から、深呼吸で副交感神経を優位に切り替えることで、食欲を抑えられます。 3．自撮りをする 太ってくると写真に写ったり、鏡で自分をチェックすることを避けてしまうことがありますよね。 そんな現実逃避しがちな人は、自撮りをして現状と向き合うことで「やっぱり今は食べるのをやめておこう」「そうだ! 私はダイエットして目標のスタイルに近づきたいんだった! 」と思い直すきっかけになります。 4．おでこをぽんぽん & ジャンプする |kgh| jab| khq| yfz| ynz| lza| jzd| urt| bbz| poq| wec| byq| wlu| lad| tve| aza| cdu| skn| auc| nwx| nek| pzf| wns| yta| iyh| jgw| pcd| tzy| xjd| zrj| imf| wbe| adi| ycs| rpx| tpr| ibd| vil| xhg| xuo| fce| ssy| rzj| aib| gtx| mos| lqc| sbx| tba| zeq|