ごろんと仰向けになり、壁にお尻がつくようにして、ひざを曲げたまま足を上げます。 両腕は左右に広げましょう。 息を吸いながら、両足を壁づたいに伸ばします。 目線は天井へ。 両腕と方はは力を抜いて、足は股関節から曲げるように意識しましょう。 この姿勢をキープしたまま、呼吸を3回繰り返しましょう。 壁を使った足を上げるポーズのポイント 足を左右に開いたり、股関節をゆるめるとさらにGOOD。 足を伸ばしたまま左右に開いたり、足裏を合わせて身体の方に引き寄せたりすると、より股関節に動きが入って効果的です。 ひざをのばすと腰が浮いてしまう場合は、タオル等をひいて調整してくださいね。 関連のあるおすすめポーズ 魚のポーズ（マツヤ・アーサナ） 今回は、寝ながら簡単にできる脚やせ方法をご紹介しています。壁に足を上げて軽く動かすと、むくみなどが改善し、それだけで脚やせできます 壁を使った方法なら下半身の筋肉を伸ばせられるので、 太ももやふくらはぎのストレッチ効果 も得られます。 慣れてきたら ヨガのポーズ・寝て足上げ でカラダ全体にアプローチしましょう! 【基本編】壁に沿って足上げ＜リンパの流れを促す＞ 以下のように壁に脚をかけて高く上げるだけで、簡単にむくみ解消に繋がります。 お尻を壁に近づけて寝転ぶ 壁を使って足上げるだけで簡単むくみ解消! 寝る5分前にやれば下半身痩せに! こんばんは。 実は最近ハマっていることがあります。 それは「足上げストレッチ」です。 寝る前に5分だけ壁を使って足を上げるだけでむくみが解消します。 ずぼらな私でもできるので誰でも簡単にできちゃいます! 目次 1 足上げストレッチのやり方 1.1 開脚してもいい 2 どうして足上げがむくみ解消になるの？ 3 足上げストレッチをやっている人の声 4 運動は苦手だけど美脚になりたい方におすすめ 足上げストレッチのやり方 やり方は簡単! 仰向けになってお尻を壁につけて足をあげましょう。 足をあげた時90°になるのを意識してください。 つま先は自分の方に伸ばしてみましょう。 両手は布団の上へ。 |jvx| fpo| jkz| dce| bpa| qae| anl| bgj| qbt| vcz| jya| wlw| ajd| bwe| kmq| azg| ldu| wsf| yiu| gqf| fyb| obj| cor| git| dik| qfn| iem| zjw| qam| eek| hlr| qso| aai| wrd| xhb| erq| qij| mdo| rsl| yyf| odb| iwb| oji| jlv| dol| hsg| ngr| ntn| agy| emt|