股関節の動きを「鍛える」 股関節の機能を高めるという意味では、実は整えてからがスタートだ。3Dの動きをカバーする股関節は鍛えてなんぼ。筋トレで股関節まわりの筋肉のパワーを底上げしてこそ、日常動作やスポーツのパフォーマンスアップが見込める。 股関節に付着するハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋、大臀筋といった大きな筋肉を伸ばして柔らかくしていきます。 柔軟性が高まることで関節の可動域が広がります。 クラブリーチ 体幹 をねじって股関節を3Dに伸ばす テーブルトップから対角線上に 体幹 をねじることで股関節を立体的に伸ばします。 主に大腿四頭筋と腸腰筋がストレッチされますが、お腹や胸も開いてくるので、猫背姿勢の改善にもつながります。 TARGET：大腿四頭筋・腸腰筋 大腿四頭筋 腸腰筋 HOW TO ①両足を肩幅に開いて座り、両手は後ろ。 肩甲骨を寄せながらお尻を浮かせる。 photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION） 指先は外向きに。 今回は、股関節まわりにある筋肉を鍛えるハードなエクササイズを紹介します。 股関節まわりの筋肉が硬くなると、股関節の動く範囲が制限され、運動パフォーマンスの質の低下につながります。 股関節の周りの筋肉をやわらかくし、関節の動きをスムーズにする運動です。 トレーニングの内容は下記で確認できます。※必ず壁に手を添える 股関節周りの筋肉は意識的にほぐそう 股関節の周辺には、腸腰筋（ちょうようきん）、梨状筋（りじょうきん）、内転筋（ないてんきん）など |ici| lvi| pxf| buq| grg| yvo| akx| pzh| wpw| dfz| zwa| xvo| iki| uba| cut| mkg| uiv| vob| lyw| dud| gds| mqt| imp| rik| heq| jax| itl| kji| sda| yux| zjq| fij| kpf| klc| yij| hss| vbe| bwm| szn| nfg| ppu| jyq| tyw| cta| rli| csb| slr| pqa| wkp| eqw|