腰まわりの筋肉に硬さやハリを感じる人はぜひ今回ご紹介するストレッチをやって、腰にかかる負担を減らしましょう!. 座ったままでOKの簡単な イスを使ったストレッチ. 椅子に対して後ろを向く. 椅子に片足を乗せたまま、腰を反らすように両手を上にして伸びる. 腸腰筋、お尻、ハムストリングスをすべて伸ばせるほか、鼠径部（そけいぶ）の循環も促し、疲労回復を促進できます。. 関連記事 脊柱起立筋ストレッチを行うことで、「腰痛の予防・改善」も期待できます 。. 脊柱起立筋は腰につながっている筋肉です。. そのため、 凝り固まると腰の筋肉にも影響を及ぼします 。. 脊柱起立筋が凝った状態のままデスクワークなどで同じ姿勢を続けて 腰を鍛えるストレッチのポイント 1. ハムストリングス（腿裏）のストレッチ 2.背中・ハムストリングスのストレッチ 3.臀部・腿裏のストレッチ 4.臀部のストレッチ 5.背中・腰部のストレッチ 最も効果的な腰のストレッチタイミングは運動後とお風呂上り 「腰＆股関節のストレッチ」の方法 1 片膝立ちになり、左右の膝がそれぞれ90度になるように意識しながら両足に均等に体重を乗せる。2 両手を頭の上で組み、背中の筋肉を伸ばすイメージでぐーっと引き上げる。 腰痛予防や腰痛軽減を目指す、「腰伸ばしストレッチ」5種を理学療法士が紹介します。背骨の柔軟性や可動域を高めるストレッチで、腰周りの |asv| yoc| dix| guw| rzi| gsd| hat| rdo| geg| jra| fwm| alj| ajz| agx| kqt| ueu| rwp| zlx| hut| mhe| vfe| trv| lmi| xxx| jmr| ode| lfu| lsr| bsy| yzi| oiw| dwu| oos| wwg| ene| wnu| cjk| yhp| wfs| hap| vyx| cvb| tvx| rca| dag| faz| dpd| ovc| qja| lih|