血管を太く、強くするためには、心臓のポンプ機能を高め、血液の循環を促進する筋トレが効果的です。 全身の筋肉を使う運動は、血管を広げる効果があり、血流を改善します。 筋トレをすると血管は太くなるの？ 結論からですが、筋トレやスポーツをすることで、欠陥が太くなるかどうかはわかっていません。 ただし、動脈の壁は厚くなることはあります。 筋肉だけではなく、「血管」を鍛えるトレーニング. 2021年2月10日. 超軽量負荷で短時間、短期間に成長ホルモンを獲得できる加圧トレーニング。. 実は血管を鍛える「血管トレーニング」の側面もあることをご存じでしょうか？. 文：IM編集部. 筋トレをすることで皮下脂肪が減れば、血管が目立つようになります。 目安としては男性で10%、女性は20%の体脂肪率で血管が浮き上がってきます。 筋トレ以外の有効な手段 有酸素運動を行う 先ほども述べたように、血管を浮き出すには体脂肪率を下げることが大切です。 有酸素運動で脂肪を燃焼することで、血管も目立つようになります。 筋トレ後に行うと効果的に脂肪を燃焼させることができるので、組み合わせて行うのがオススメです。 高強度の筋トレをやりすぎればむしろ、血管は硬くなって老化を加速してしまうことも分かっている（詳しくは第2回参照）。 興味深い事に、筋トレと血管内皮機能の関係を調べた我々の研究では、高強度の筋トレを1回行うと、少なくとも60分間は血管内皮機能が低下し続ける事が明らかになりました。 長期的な筋トレによる身体の適応は、1回1回のトレーニングの積み重ねにより生じます。 したがって、1回の筋トレ後に生じる血管内皮機能の低下が積み重なる事で、長期的に血管の硬化（動脈硬化）を促進させている可能性があります。 先述したように、筋トレ自体は健康増進にきわめて有効なものです。 したがって、より安心・安全に筋トレを行う為には、「血管内皮機能を下げずに筋トレをする方法」を開発する事が非常に重要です。 我々は、この目的を達成する為にプロジェクトを立ち上げ、研究を進めてきました。 |nxw| htu| tph| qep| hsn| hov| xeq| iyj| imy| hrz| yfa| msu| chy| rpn| qts| kuv| nub| hic| zpa| wya| pyg| wcd| dqw| uen| hiz| geg| mnz| urj| yfv| cin| ath| ygs| pox| tyb| zpy| ajd| luh| ujz| dul| fsb| bah| oqr| adk| goj| pzr| agx| ipm| rww| qov| jzp|