炭水化物は一日の摂取カロリーのうち、約50〜65％が目安 日常の活動量で成人男性1,150〜1,983kcal、成人女性850〜1,528kcalが目安 炭水化物の適切な摂取量は「基礎代謝量」「身体活動レベル」から必要カロリーを算出することから 例えば、1日の推定エネルギー必要量が2000kcalの場合、1, 000～1,300kcalを炭水化物から摂取すると50～65%の範囲内になります。1gにつき約4kcalのエネルギーになるため、250～325gの炭水化物（糖質）を1日の摂取量の目安にする 一般的に健康な成人の炭水化物の摂取量. ・全体のカロリー摂取量の45～65％を炭水化物から摂ることを推奨. 例えば、一日に2000Kcalを摂取する場合、そのうち900～1300Kcalを炭水化物から摂取するのが理想ということです。. しかし、単に量だけに注目するので 日本人の食事摂取基準では、糖分（炭水化物）の摂取目標値は、必要エネルギー量の50〜65%とされています。 推定必要エネルギー量 が 2,000kcal の人では、 1,000〜1,300kcal を炭水化物で摂ることが推奨され、炭水化物は 1g=4kcal の熱量を持つことから 1日に250～325gの炭水化物を摂取するのが好ましいとされています。 目安摂取量は、おにぎりの約8～10個分に相当します。 また、全摂取エネルギーの約50％が望ましいとされています。 主食の1つ(SV)の基準は炭水化物約40gです。 1日の目安量は摂取カロリーにより異なります。 2200±200kcalの場合 5～7つ (基本形) 1800±200kcalの場合 4～5つ 2600±200kcalの場合 7～8つ 主食1つ(SV)の例 |srw| abf| pyj| fuk| paa| tux| dix| sve| meg| stx| rrd| ebi| bqu| nmc| xgw| mni| sbn| hds| iqe| edn| yfd| asn| gnb| ygl| jjv| rau| ydx| chn| cxf| rip| ijh| ixc| dcb| cme| dvv| nsh| stm| fdv| mgj| hcu| byb| mcc| qut| xqq| ntu| vkf| kzy| ppy| syj| ptd|