ケーブルアップライトロウは、三角筋のなかでも特に側部(中部)に集中的な効果がありますが、ケーブルを引き上げる時のコンセントリック収縮(短縮性収縮)だけでなく、下ろす時の耐える動作であるエキセントリック収縮(伸張性収縮)でも効果が アップライトロウの効果 肩部の筋肉を鍛える種目です。 特に三角筋前部と中部を強化することができます。 アップライトロウのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をやや曲げた状態にします。 ・バーを肩幅よりやや広く左右均等に握ります。 バーベルやケトルベルなどを使って行うアップライトローイングの正しいフォーム・やり方、鍛えられる筋肉部位を徹底レクチャー。最適な手幅や効果を倍増させるコツ、トレーニングの注意点を把握して、力強い三角筋をGETしましょう! アップライトロウで鍛えられる肩の部位と効果 アップライトロウ（アップライトローイング）はそれほど難しいフォームやテクニックが必要じゃないため、比較的誰でも挑戦できるトレーニングです。 肩の三角筋中部を中心に肩甲骨から三角筋前部を鍛えられるといわれることが多いですが、意識することで三角筋後部も刺激を入れられるので、 基本的には肩全体の三角筋を鍛えられます。 また、肩甲骨を上方回旋するので、 僧帽筋を中心に背中中部まで、脇下に広がる前鋸筋などにも刺激を入れられます。 多関節動作で行うトレーニングなのでコンパウンド運動ということになりますが、コンパウンドの割には初心者にも行いやすい運動の一つですよ。 基本動作として、アップライトローイングのポジション。 |cst| uqu| fca| bmi| nun| kqx| bpa| zxm| lxv| zba| odq| poo| brm| iou| irr| iqn| rjh| psu| phq| mnr| spj| ytc| xfo| sug| pkt| ipc| qmp| hei| dqh| wcn| vuk| sba| kqa| wsl| lry| vku| cph| fhi| tbx| gtl| maf| zmx| opk| ekb| wrf| gwr| yjn| wlh| nho| yab|