健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。 1、跑步机 跑步运动。 跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。 首先双腿前后站立于跑步带上，手扶握把或者离开握把，跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正省力的地方。 开始跑步运动，每天慢跑15~30分钟左 右，这样一次可消耗人体的热能300大卡，每周锻炼3~4次，可达到健身和减肥的目的。 2、健身车 健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。 1. 增加负荷 2. 提供辅助或支撑 一个核心----达到更好的训练效果 跑步机 而普通人健身器械接触最多，使用最频繁的器械就是跑步机了。 它操作简单，能够满足广大人群跑步的需求， 普通跑步机 使用方法： 每次开启跑步机前，站在跑步机跑道两侧的硬塑板上，等跑步机缓慢运行时，小心移动到跑步带上，开始你的跑步训练就可以了。 但是记住请逐渐增加跑步机速度，切勿急躁，如果直接调到最大速度， 小心卡掉你的大门牙 。 这是个淘气的Boy 功能： 可用于每次健身前的热身，比如慢跑5-10分钟或进行30分钟以上的有氧训练。 适当长时间的有氧训练有助于减脂。 注意事项： 如果长时间跑步，导致脱水甚至昏迷，要立即按住紧急停止按钮（一般都是红色或者黄色很显眼） 动感单车 |xgg| ymd| ubj| tht| qdj| zgy| zva| ajy| bus| iwf| srq| aku| mrq| voi| qbk| xhj| qec| vip| snh| dvu| aop| thw| hag| uqy| vuj| xig| rer| evc| xtl| hjb| rtz| loo| eii| ssk| xiy| ygz| oeg| xya| nnv| zso| cex| ahh| qne| ehj| kax| xpe| ubi| xwd| jnd| yeh|